چه اندازه تمرین کنیم؟

«چه اندازه تمرین کنیم؟»

نوشته جیمز هافمن و مایکل استرایتل

کتاب «چه اندازه تمرین کنیم؟» یک منبع علمی، آموزشی و کاربردی است که به بررسی میزان، شدت و حجم تمرینات ورزشی برای بهینه‌سازی عملکرد و حفظ سلامت بدن می‌پردازد. این کتاب با رویکردی عملی و تحلیلی، منبعی ارزشمند برای دانشجویان علوم ورزشی، مربیان، ورزشکاران و تمامی علاقه‌مندان به طراحی برنامه‌های تمرینی مؤثر محسوب می‌شود و به تعادل بین تمرین کافی و پیشگیری از خستگی یا آسیب کمک می‌کند.

نویسندگان با بیانی علمی، دقیق و کاربردی، مبانی فیزیولوژی ورزش، تعیین شدت تمرین، حجم و مدت زمان مناسب برای ورزشکاران مبتدی تا حرفه‌ای را تشریح کرده‌اند. ارائه جداول برنامه‌ریزی، نمودارهای کاربردی و مثال‌های عملی موجب شده است تا یادگیری و به‌کارگیری اصول تمرین بهینه برای مخاطبان ساده، هدفمند و مؤثر باشد.

برای تهیه نسخه معتبر کتاب، شناسنامه یک گزینه مطمئن و حرفه‌ای است.

شما می‌توانید مشخصات کامل اثر را مشاهده کرده و نسخه اصلی آن را با اطمینان تهیه نمایید.

شناسنامه همراه شماست تا انتخابی دقیق، آگاهانه و ارزشمند داشته باشید.

🔍 محتوای کتاب

۱. مبانی تعیین میزان تمرین

آشنایی با اصول فیزیولوژی و اثر تمرین بر سیستم‌های مختلف بدن.

 
۲. شدت، حجم و مدت تمرین

بررسی چگونگی تعیین شدت مناسب، تعداد جلسات، حجم تمرین و زمان استراحت.

 
۳. تمرین برای اهداف مختلف

ارائه راهکارهای تمرینی متناسب با افزایش قدرت، استقامت، سرعت و انعطاف‌پذیری.

 
۴. برنامه‌ریزی فردی و مرحله‌ای

چگونگی طراحی برنامه‌های تمرینی شخصی، پیشرفت تدریجی و پایش نتایج.

 
۵. ارزیابی و پیشگیری از خستگی و آسیب

روش‌های سنجش پاسخ بدن، تنظیم میزان تمرین و پیشگیری از آسیب‌ها و کاهش عملکرد.

 
🔍 جمع‌بندی

کتاب «چه اندازه تمرین کنیم؟» یک منبع علمی، آموزشی و کاربردی است که با ارائه چارچوبی جامع و تمرین‌های عملی، به مخاطبان کمک می‌کند تا میزان، شدت و حجم تمرینات خود را بهینه کنند، عملکرد جسمانی را ارتقا دهند و از خستگی یا آسیب جلوگیری کنند. این کتاب انتخابی ارزشمند برای دانشجویان علوم ورزشی، مربیان، ورزشکاران و تمامی علاقه‌مندان به تمرین هوشمندانه و مؤثر است.