چقدر باید تمرین کنیم؟

«چقدر باید تمرین کنیم؟»

نوشته جیمز هافمن و مایک اسرایتل

کتاب «چقدر باید تمرین کنیم؟» اثری علمی و کاربردی در حوزه علوم ورزشی و مدیریت تمرین است که به بررسی اصول تعیین حجم، شدت و زمان تمرینات برای رسیدن به نتایج بهینه می‌پردازد. این کتاب با تمرکز بر برنامه‌ریزی هوشمند تمرین، جلوگیری از تمرین بیش از حد و ارتقای عملکرد ورزشکاران، منبعی ارزشمند برای مربیان، دانشجویان علوم ورزشی، تربیت‌بدنی و ورزشکاران حرفه‌ای به شمار می‌رود.

نویسنده با بیانی علمی، دقیق و ساختارمند، مبانی مدیریت تمرین، تعیین حجم و شدت مناسب، ارزیابی عملکرد و اصول بازیابی و پیشگیری از خستگی را تشریح کرده و با بهره‌گیری از مثال‌ها، نمودارها و جداول کاربردی، فهم مفاهیم پیچیده تمرین و برنامه‌ریزی تمرینی را برای مخاطبان تسهیل کرده است. این رویکرد آموزشی، کتاب را به منبعی مرجع و کاربردی برای طراحی برنامه‌های تمرینی بهینه و علمی تبدیل کرده است.

برای تهیه نسخه معتبر کتاب، شناسنامه یک گزینه مطمئن و حرفه‌ای است. شما می‌توانید مشخصات کامل اثر را مشاهده کرده و نسخه اصلی آن را با اطمینان تهیه نمایید. شناسنامه همراه شماست تا انتخابی دقیق، آگاهانه و ارزشمند داشته باشید.

🔍 محتوای کتاب

۱. مبانی مدیریت تمرین

آشنایی با اصول تعیین مقدار و کیفیت تمرین برای بهبود عملکرد ورزشی

۲. حجم، شدت و زمان تمرینات

بررسی روش‌های علمی برای تنظیم حجم تمرینی، شدت فعالیت و مدت زمان تمرینات

۳. ارزیابی عملکرد و پیشرفت

روش‌های اندازه‌گیری پیشرفت، ثبت داده‌ها و تحلیل نتایج تمرینات

۴. پیشگیری از تمرین بیش از حد و خستگی

استراتژی‌های کنترل بار تمرینی و بازیابی مناسب ورزشکاران

۵. برنامه‌ریزی تمرینات هفتگی و دوره‌ای

طراحی برنامه‌های تمرینی متناسب با اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت ورزشکاران

۶. کاربرد در ورزش و توان‌بخشی

به‌کارگیری اصول مدیریت تمرین برای ارتقای عملکرد و بازتوانی ورزشکاران

🔍 جمع‌بندی

کتاب «چقدر باید تمرین کنیم؟» منبعی علمی، آموزشی و کاربردی است که با ارائه چارچوب‌های دقیق مدیریت تمرین، به مربیان و ورزشکاران کمک می‌کند اصول تعیین حجم، شدت و زمان تمرین را به‌صورت علمی در برنامه‌های تمرینی و رقابتی به کار گیرند.