.png){kind=logo}
دانش و توسعۀ هایپرتروفی عضله
فارسی
وزیری
شومیز
490
۱8+ (بزرگسال)
رنگی
1399
دوم
710 گرم
ارسال سریع
ارسال ۲ ساعته به تهران و در اسرع وقت به شهرهای دیگر
معرفی کتاب
📘 معرفی و بررسی کتاب
«دانش و توسعۀ هایپرتروفی عضله» نوشته برَد شونفلد
کتاب «دانش و توسعهٔ هایپرتروفی عضله» (Science and Development of Muscle Hypertrophy) شاهکار علمی بِرَد شونفلد—پژوهشگر شناختهشده و معتبر حوزه تمرینات مقاومتی—یکی از مهمترین منابع درک علم واقعی رشد عضلانی است. این کتاب تمام آنچه درباره مکانیزمها، برنامهنویسی تمرین، متغیرهای تمرینی، تغذیه و اصول طراحی برنامه برای افزایش حجم عضله نیاز دارید، با جزئیات علمی و استنادهای معتبر ارائه میکند.
«برای خرید کتاب دانش و توسعۀ هایپرتروفی عضله از یک مرجع معتبر، شناسنامه گزینهای مطمئن و حرفهای است. در اینجا میتوانید با جزئیات کامل، نسخه اصلی این عنوان را بررسی کنید و با خیال راحت آن را تهیه نمایید. شناسنامه همراه شماست تا انتخابی دقیق، آگاهانه و ارزشمند داشته باشید.»
بررسی کتاب
🧩 محتوای اصلی کتاب
🧬 ۱. مکانیزمهای علمی هایپرتروفی
تنش مکانیکی (Mechanical Tension)
استرس متابولیک (Metabolic Stress)
آسیب عضلانی (Muscle Damage)
نقش مسیرهای مولکولی مانند mTOR و تحریک پروتئینسازی
🦾 ۲. روشهای مؤثر برای رشد عضلانی
نقش بار تمرینی، حجم، شدت و فرکانس
بهترین محدودههای تکرار برای هایپرتروفی
اهمیت دامنه حرکت، Tempo و استراحت بین ستها
تمرین تا ناتوانی (Failure) و کاربرد آن در پیشرفت
🏋️♂️ ۳. طراحی برنامه تمرینی
طراحی بلوکهای تمرینی برای مبتدی تا حرفهای
چگونگی افزایش تدریجی بار (Progressive Overload)
تقسیمبندی تمرینها (Full Body / Upper-Lower / PPL و …)
نمونهبرنامهها و الگوی جلسات تمرینی استاندارد
🍽 ۴. تغذیه و فاکتورهای مکمل رشد
- پروتئین و نقش دوز مناسب روزانه
- زمانبندی مواد مغذی
- نقش کراتین، بتاآلانین و مکملهای شواهدمحور
- اهمیت خواب، ریکاوری و مدیریت استرس
🛡 ۵. پیشگیری از آسیب و مدیریت تمرین
- حجم تمرین بهینه برای جلوگیری از تمرینزدگی
- تشخیص علائم فشار بیش از حد
- مدلسازی خستگی و ریکاوری برای رشد مداوم
🎯 ویژگیهای برجسته کتاب
- منبع کاملاً علمی با بیش از صدها ارجاع پژوهشی
- توضیح شفاف مفاهیم پیچیده فیزیولوژی عضله
- مناسب برای مربیان حرفهای بدنسازی، ورزشکاران، پژوهشگران و دانشجویان
- ارائهی مدلهای عملی طراحی تمرین بر اساس شواهد
- نگاه دقیق، منظم و بسیار کاربردی شونفلد به متغیرهای تمرینی
🏁 جمعبندی
«دانش و توسعهٔ هایپرتروفی عضله» اثری ضروری برای هر فردی است که میخواهد ریشه علمی رشد عضلانی را بشناسد و برنامههایی طراحی کند که نه بر پایه حدس، بلکه بر اساس شواهد و تحقیقات معتبر باشد. این کتاب پلی میان علم و عمل است و کمک میکند ورزشکاران و مربیان مسیر رشد عضلانی را با درک عمیق، برنامهریزی دقیق و نتایج قابل اندازهگیری دنبال کنند.
برای ثبت نظر و امتیازدهی وارد حساب کاربری خود شوید
ورود / ثبت نامهنوز نظری ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر میدهید!
.png){kind=logo}
.png){kind=logo}
.png)