.png){kind=logo}
هنر تراشیدن بدن
فارسی
رحلی
شومیز
203
۱8+ (بزرگسال)
-
1400
اول
350 گرم
ارسال سریع
ارسال ۲ ساعته به تهران و در اسرع وقت به شهرهای دیگر
۴۷۹٬۰۰۰ تومان
۳۶۶٬۰۰۰ تومان
معرفی کتاب
📖 خلاصه کتاب
کتاب «هنر تراشیدن بدن» یک منبع عملی و علمی برای بدنسازان، مربیان و افرادی که قصد دستیابی به بدن عضلانی، متقارن و کمچربی دارند است. این کتاب اصول شکلدهی بدن، تکنیکهای تمرینی، برنامهریزی تمرین، رژیم غذایی و روشهای رسیدن به بیشترین تفکیک عضلانی را بهصورت جامع توضیح میدهد.
نویسنده با زبان ساده نشان میدهد که چگونه با تمرینات هدفمند، تغذیه دقیق، و مدیریت صحیح تمرین و استراحت میتوان بدن را به بهترین فرم ممکن رساند.
✨ نکات برجسته
- آموزش اصول فرمدهی و حجاری عضلات
- معرفی حرکات کلیدی برای ساختن بدنی متناسب و عضلانی
- ترکیب تمرینات قدرتی، هوازی و تکنیکهای تخصصی تفکیک عضلات
- ارائه اصول تغذیه، کاهش چربی و افزایش حجم خشک
- مناسب برای ورزشکاران مبتدی تا پیشرفته
⚖️ نکات قابل توجه
- فرمدهی بدن نیازمند استمرار، نظم و تمرینات دقیق است
- چربیسوزی و عضلهسازی باید همزمان و کنترلشده انجام شود
- تغذیه و مدیریت کالری نقش حیاتی در تفکیک عضلانی دارد
- انتخاب وزن مناسب، فرم درست و زمان استراحت، نتایج را تعیین میکند
- برنامههای درازمدت مؤثرتر از تلاشهای کوتاهمدت و پراکندهاند
بررسی کتاب
📘 معرفی کلی
عنوان: هنر تراشیدن بدن
موضوع: اصول بدنسازی، فرمدهی، تفکیک عضلات و طراحی تمرین
مخاطب: بدنسازان، مربیان، ورزشکاران و علاقهمندان به فرمدهی بدن
ساختار: اصول شکلدهی + تمرینات + تغذیه + تکنیکهای تفکیک + برنامههای نمونه
🧠 تمها و مباحث کلیدی
🔹 1. اصول فرمدهی و ساختار بدن
تحلیل استانداردهای زیباییشناسی بدنی
نقش تقارن، تناسب و حجم عضلانی
شناخت عضلات اصلی و نحوه توسعه هدفمند آنها
🔹 2. تمرینات کلیدی برای تراشیدن بدن
حرکات چندمفصلی برای حجمسازی: اسکوات، ددلیفت، پرس
حرکات تکمفصلی برای تفکیک و فرمدهی
تکنیکهایی مثل سوپرست، تریست، دراپست و افزایش شدت
🔹 3. اصول طراحی برنامه بدنسازی
ترکیب تمرینات قدرتی و تمرینات تفکیکی
حجم تمرین، تعداد ست و تکرارهای مؤثر
زمان استراحت و ترتیب مناسب حرکات
برنامهریزی دورهبندی (پیریدایزیشن)
🔹 4. تغذیه و چربیسوزی هدفمند
اصول کالرینویسی و درصدهای درشتمغذیها
پروتئین کافی برای عضلهسازی
زمانبندی وعدهها و تغذیه قبل و بعد از تمرین
روشهای عملی برای کاهش چربی بدون از دست دادن عضله
🔹 5. ریکاوری، خواب و سبک زندگی
اهمیت خواب باکیفیت در رشد و تفکیک عضلانی
مدیریت استرس و جلوگیری از بیشتمرینی
نقش مکملها در کنار تغذیه طبیعی
🔹 6. برنامههای نمونه
برنامه سهروزه و پنجروزه فرمدهی
برنامه حجمی با کنترل چربی
برنامه تخصصی تفکیک عضلات برای مسابقات
✅ نتیجه نهایی
با مطالعه و اجرای اصول کتاب «هنر تراشیدن بدن»، ورزشکار میتواند:
- بدنی خوشفرم، عضلانی و کمچربی بسازد
- برنامه تمرینی حرفهای و هدفمند طراحی کند
- به تفکیک عضلانی و تناسب بدنی مطلوب برسد
- تغذیه و ریکاوری را برای بهترین نتایج مدیریت کند
- اصول علمی فرمدهی بدن را بهطور کامل در تمرینات عملی به کار ببرد
برای ثبت نظر و امتیازدهی وارد حساب کاربری خود شوید
ورود / ثبت نامهنوز نظری ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر میدهید!
.png){kind=logo}
.png){kind=logo}
.png)