.png){kind=logo}
برنامهنویسی پیشرفته برای دستیابی به نهایت عضله
فارسی
رحلی
شومیز
260
۱8+ (بزرگسال)
رنگی
1404
اول
500 گرم
ارسال سریع
ارسال ۲ ساعته به تهران و در اسرع وقت به شهرهای دیگر
معرفی کتاب
🔍 معرفی کتاب
«برنامهنویسی پیشرفته برای دستیابی به نهایت عضله»
نوشته بِرَد شونفلد
کتاب «برنامهنویسی پیشرفته برای دستیابی به نهایت عضله» یکی از مهمترین و معتبرترین منابع در حوزه طراحی تمرینات قدرتی و توسعه هایپرتروفی عضلانی است. بِرَد شونفلد، پژوهشگر برجسته و یکی از معتبرترین نامها در علم تمرین، در این کتاب دانش علمی، متاآنالیزها و تجربه عملی خود را در قالب یک راهنمای کاملاً کاربردی ارائه میکند؛ راهنمایی که مربیان و ورزشکاران را از حدسزدن دور کرده و به یک برنامهنویسی اصولی و علمی مجهز میسازد.
این کتاب برای مربیان حرفهای، بدنسازان پیشرفته و هر فردی که به رشد عضلانی حداکثری علاقهمند است، یک مرجع آموزشی بیرقیب به شمار میآید.
«برای خرید کتاب برنامهنویسی پیشرفته برای دستیابی به نهایت عضله از یک مرجع معتبر، شناسنامه گزینهای مطمئن و حرفهای است. در اینجا میتوانید با جزئیات کامل، نسخه اصلی این عنوان را بررسی کنید و با خیال راحت آن را تهیه نمایید. شناسنامه همراه شماست تا انتخابی دقیق، آگاهانه و ارزشمند داشته باشید.»
بررسی کتاب
🔍 نقاط قوت کلیدی کتاب
۱. تحلیل علمی عوامل محرک هایپرتروفی
شونفلد با استناد به جدیدترین پژوهشها، سه محرک اصلی رشد عضله—تنش مکانیکی، استرس متابولیک و آسیب عضلانی—را بهطور دقیق تشریح کرده و توضیح میدهد چگونه این عوامل در طراحی برنامه تمرینی بهکار گرفته میشوند.
۲. تبدیل علم به برنامههای عملی و قابلاجرا
نویسنده بهجای ارائه تئوریهای خام، ساختارهای تمرینی دقیق شامل:
حجم تمرین (Volume)
شدت (Intensity)
فراوانی جلسات (Frequency)
انتخاب حرکات و ترتیب آنها
بارگذاری تدریجی (Progressive Overload)
ارائه میدهد که در برنامهنویسی برای ورزشکاران واقعی کاملاً قابل استفادهاند.
۳. ارائه الگوهای برنامهنویسی برای سطوح مختلف
کتاب شامل نمونهبرنامههای کاربردی برای:
ورزشکاران مبتدی
تمرینکاران متوسط
افراد پیشرفته
و حتی بدنسازان حرفهای در دورههای مختلف
است و خواننده را قدمبهقدم در فرآیند طراحی برنامه راهنمایی میکند
۴. بررسی نقش متغیرهای کلیدی در رشد عضله
موضوعاتی مثل طول دامنه حرکتی، ریتم تکرارها، زمان استراحت، استفاده از تکنیکهای پیشرفته (دراپست، رست-پاز، خوشهای و...) با پشتوانه علمی بررسی شدهاند و به مربی ابزارهای واقعی برای پیشرفت ورزشکار میدهند.
۵. برخورد علمی، واقعگرایانه و بدون اغراق
شونفلد برخلاف بسیاری از منابع عامیانه، از ادعاهای غیرعلمی دوری میکند و تنها روشهایی را توصیه میکند که شواهد معتبر پشتیبان آنها هستند.
🔍 جمعبندی
«برنامهنویسی پیشرفته برای دستیابی به نهایت عضله» یک کتاب ضروری برای مربیان بدنسازی، پژوهشگران علم تمرین و ورزشکارانی است که میخواهند رشد عضلانی خود را بر پایه اصول صحیح و علمی طراحی کنند. این کتاب ترکیبی است از تحقیقات روز، تجربه عملی و روشهای کاربردی برنامهنویسی—و به همین دلیل یکی از کاملترین منابع موجود در زمینه هایپرتروفی محسوب میشود.
برای ثبت نظر و امتیازدهی وارد حساب کاربری خود شوید
ورود / ثبت نامهنوز نظری ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر میدهید!
.png){kind=logo}
.png){kind=logo}
.png)