فلسفۀ تناسب اندام
بهطورکلی ورزش، پدیدهای فراگیر و تاریخی است و بر این اساس، بسیاری از مکتبهای فکری برای فعالیت بدنی، فلسفه و غایتی در نظر گرفتهاند و بر اساس مبانی فکری خود در پی تبیین آن برآمدهاند. در اندیشه و فرهنگ ایرانی توجه به فعالیت بدنی و ورزش جایگاه و پایگاه ویژهای دارد. پیجویی در این موضوع ما را به اساطیر ایرانی میکشاند که در آنجا ورزیدگی و تنومندی قهرمانان به تصویر کشیده شده است. با توسعۀ جوامع و پیشرفت فناوری، تناسب اندام به پدیدهای اجتماعی و ارزش فرهنگی و نمادین تبدیلشده است. در چند دهۀ اخیر، با رشد حوزههای گوناگون علوم ورزشی بسیاری از افراد جامعۀ ایرانی به سمت و سوی تناسب اندام رفتهاند.
بر این اساس، توجه به فلسفۀ تناسب اندام برای مربیان و مدرسان امری ناگزیر است. آنچه در این مجال باید از آن سخن گفت، ارتباط تناسب اندام با سایر ورزشها و حتی زندگی روزمره است. فردی که تناسب اندام دارد، در حوزههای مختلف ورزشی عملکرد بهتری از خود نشان میدهد. بر اساس یافتههای علمی، اجرای فعالیت ورزشی و به تبع آن، داشتن تناسب اندام باعثِ ایجاد اعتمادبهنفس، قدرت ذهنی و فکری، سلامت بدنی، صرفهجویی در هزینههای پزشکی و ... میشود. یکی از روشهای بسیار مطلوب رسیدن به تناسب اندام، تمرینهای مقاومتی است. با توجه به شرایط نامطلوب زندگی کنونی و بیماریهای مزمن ناشی از آن، مانند افزایش چربی خون، قند خون، سستی مفاصل و پوکی استخوان در سنین بالا و ... تمرینهای مقاومتی انتخاب بسیار مناسبی برای کاهش اثرات سوء این بیماریها و رسیدن به اندامی متناسب و ورزیده است.
تمرینهای مقاومتی
تمرین مقاومتی _ که با نام تمرین با وزنه یا تمرین قدرتی نیز شناخته میشود _ یکی از رایجترین تمرینها برای ارتقاء آمادگی جسمانی و بهبود شرایط آمادهسازی ورزشکاران است. تمرین قدرتی، تمرین با وزنه و تمرین مقاومتی، تمرینی است که سیستم عضلانی _ اسکلتی در مقابل یک نیروی خارجی فعالیت میکند. معمولاً تولید نیرو هنگام استفاده از برخی تجهیزات صورت میگیرد. تمرینهای مقاومتی و قدرتی را میتوان با استفاده از وزن بدن، باندهای کشی، تمرینهای پلایومتریک و دویدن روی تپه انجام داد. تمرین با وزنه، بیانگر نوعی از تمرینهای مقاومتی است که در آن، از وزنههای آزاد یا دستگاه برای تمرین استفاده میشود.
افزایش تعداد باشگاههای بدنسازی و ارتقا سلامت، وسایل و تجهیزات تمرینهای مقاومتی در فضاهای عمومی (بهویژه پارکها)، مدارس و دانشگاهها، نشاندهندۀ محبوبیت و رواج این نوع از تمرینهای جسمانی در بین مردم است. کسانی که در برنامههای تمرین مقاومتی شرکت میکنند، درصدد دستیابی به فواید سلامتی و آمادگی جسمانی هستند؛ مانند افزایش قدرت، افزایش تودۀ بدون چربی، کاهش چربی بدن و بهبود عملکرد جسمانی در یک فعالیت ورزشی یا فعالیتهای روزمره و همچنین بهبود حساسیت انسولینی و فشار خون استراحتی و ... .
برنامۀ تمرین مقاومتی با ساختار متناسب، میتواند تمام این فواید را به همراه داشته باشد؛ درحالیکه بر یک یا چند مورد از آنان تأکید بیشتری دارد. علاقمندان آمادگی جسمانی، کسانی که بهطور تفریحی تمرین با وزنه انجام میدهند و ورزشکاران، همه انتظار دارند که با اجرای یک برنامۀ تمرین مقاومتی، ازنظر قدرت یا اندازۀ عضله (هاپیرتروفی عضلانی) پیشرفت کنند. انواع گوناگونی از تمرین مقاومتی (مانند ایزوکینتیک، مقاومت متغیر، ایزومتریک، پلایومتریک) میتواند برای دستیابی به این اهداف بهکار گرفته شود. به علاوه، برنامهها یا سیستمهای تمرینی متنوع (مانند ترکیبی از ستها، تکرارها و مقاومتها) تا زمانی که یک محرک تمرینی مؤثری برای سیستم عصبی فراهم کنند، میتوانند افزایش معنیداری در قدرت یا هایپرتروفی عضلانی ایجاد کنند. کارایی برنامهها یا سیستمهای تمرین مقاومتی، به تأثیر و بهرهگیری مناسب آن در برنامه یا نسخۀ تمرینی بستگی دارد. فواید مرتبط با آمادگی جسمانی تا زمانی ادامه مییابد که محرکهای تمرینی مؤثر باشد. این امر نیازمند افزایش سختی کار (مانند اضافهبار تدریجی) به روشهای مختلف و استفاده از برنامههای دورهبندی شده است.
بیشتر ورزشکاران و علاقمندان آمادگی جسمانی انتظار دارند، قدرت و توان کسبشده از طریق برنامۀ تمرین مقاومتی، باعث بهبود عملکرد ورزشی یا فعالیتهای روزمره زندگی شود. تمرین مقاومتی میتواند عملکرد حرکتی را نیز ارتقا دهد (مانند توانایی سرعت، پرتاب یک شیء یا بالا رفتن از پلهها) و در ادامه به تکرار صحیح حرکتها، تمرینها و فعالیتهای کارآمد روزمره منجر شود. میزان انتقال از یک برنامۀ تمرین مقاومتی به یک فعالیت جسمانی ویژه، به اختصاصی بودن برنامه بستگی دارد. تمرینهای چندمفصلی، مانند حرکت کلین پولز در مقایسه با تمرینهای تکمفصلی مانند جلو ران و پشت ران، بیشترین انتقال نیرو را برای افزایش توانایی پرش عمودی دارد. تمرینهای چندمفصلی و تکمفصلی باعث افزایش قدرت عضلههای چهارسر ران و همسترینگ میشود. تشابه بیشتر بیومکانیکی و الگوهای فراخوانی تارهای عضلانی در تمرین چندمفصلی و اغلب فعالیتهای ورزشی یا روزمره باعث انتقال بیشتر میشود. بهطورکلی تمرینهای چندمفصلی در مقایسه با تمرینهای تکمفصلی اختصاصیتر هستند و قابلیت انتقال بیشتری به تکالیف عملکرد حرکتی دارند.
برای استفاده از مطالب فروشگاه، داشتن «هدف غیرتجاری» و ذکر «منبع» کافیست. تمام حقوق اين وبسايت نیز برای شرکت شناسنامه است.
نظرات
سلام، فاصله زمانی سفارش من تا ارسال بسته کتابم در حد چند ساعت بود و از این بابت از مسولین متشکرم،
سلام، فاصله زمانی سفارش من تا ارسال بسته کتابم در حد چند ساعت بود و از این بابت از مسولین متشکرم،
این کتابو من خوندم خیلی کتاب خوبی بود. دوستش داشتم.
چرانمیتونم خرید رو ثبت کنم راهنمایی کنیدلطفا
نمیتونم کتاب سفارش بدم
پاسخ : لطفا ابزار ضد تحریم خودتون رو غیر فعال کنید.
اصلا نمیشه سفارش داد دلیلش چیه؟
پاسخ : مشکلتون چی هست؟
سلام من کتاب رو خریداری کردم ولی هیچ نشانه ای برای پیگیری محصول نیست!از کجا پیگیری کنم که ارسال شده باشه؟!
پاسخ : سلام، برید توی ناحیه کاربری، سفارشهای من و کدرهگیری پستی رو روش کلیک کنید.
من یک مرداد سفارش دادم کتاب رو در قسمت کد رهگیری نوشته بسته از مبدا تحویل اداره پست نشده پست پیشتاز هم انتخاب کردم ولی امروز ۴ام مرداد هست هیچ خبری نیست کجا باید پیگیری کنم شماره تماس بذارید لطفا
پاسخ : سلام توی تلگرام به شماره 09026666202 پیام بزارید
پاسخ : یا در پیجمون اینستاگراممون به نشانی انتشارات شناسنامه
سلام من نمیتونم سفارش بدم روی سبد خرید که میزنم قبول نمیکنه
پاسخ : سلام، روی سبد خرید کلیک کنید برید توی ناحیه کاربری و سفارش های من
سلام این کتاب مخصوص آزمون مربیگری پرورش اندام درجه ۳ هست؟
پاسخ : سلام و احترام، بله.
سلام وقت بخیر .برای دیدن سبدخرید و خرید نیاز به ثبتام هست ولی کدی که برای ثبتنام نیاز هست برای شماره من ارسال نمیشه.چطور میتونم کد رو دریافت کنم؟
پاسخ : سلام وقت بخیر، مشکل رفع شد
سلام سه روز قبل از شما این کتاب خریدم اما هنوز هیچ پیامی مبنی بر ارسال یا خرید کتاب دریافت نکردم !!!
این کتاب برای دوره تخصصی درجه 3 بانوان هم هست؟ یا فقط برای اقایانه؟
پاسخ : بله برای بانوان هم هست
سلام من نمی تونم این کتاب رو سفارش بدم وارد مرحله آخر که پرداخت هست نمیشه
سلام چقد طول میکشه کتاب به دستمون برسه من مشهد هستم
سلام نمیتونم سفارش بدم !اطفا راهنمایی کنین
سلام نمیتونم سفارش بدم !اطفا راهنمایی کنین
پاسخ : سلام، مشکلتون چی هست؟
ااااااا
سلام با اینکه کتاب رو سفارش دادم در قسمت کد رهگیری در سفارش های من برای من هیچ بارکدی بالا نمیاد و هیچ پیامکی هم برای بارکد پستی دریافت نکردم از کجا باید پیگیری کنم؟
با هیچ روشی نمیتونم ثبت نام کنم خدایی عالیه عالی
من ۲۸ ام ثبت سفارش کردم هزینه پیشت پیشتاز رو هم بیشتر دریافت کردید چرا هنوز ۳۱ ام کتابم دستم نرسیده ؟
پاسخ : سلام، جسارتا پست پیشتاز تا شهر شما چند روزه باید می رسید؟
سلام سریع بدستم رسید ممنونم از پاسخگویی
سلام چرا کد فعالسازی نمیاد که من کتابو سفارش بدم
پاسخ : سلام، دوباره امتحان کنید.
سلام من هفته پیش سفارش کتاب دادم ولی هنوز نیومده باید از کجا پیگیری کنم
من ۵روزه سفارش دادم ولی هنوز بدستم نرسیده چرا؟
سلام من چند روز پیش سفارش دادم هنوز کتاب دستم نرسیده.اگه قراره هر ارسالی ۱۰روز طول بکشه که بدرد نمیخوره.نهایت ۳روزه باید برسه.
عالی بود همه چی ممنونم 🙏🏼♥️
من ۵ روزه سفارش دادم ولی هنوز از تهران ارسال نشده،پس کی بدستم میرسه
من سفارش دادم هنوز نرسیده چند روز
چرا نمیشه خرید زد؟!!
من خرید انجام دادم الان نمیدونم از کجا باید سفارشمو پیگیری کنم نه پشتیبانی پاسخگو هست نه شماره ای هست نه اپلیکیشن موجوده
پاسخ : سلام بالا و پایین سایت لگوی تلگرام هست که روش کلیک کنید می تونید با ما در ارتباط باشید.
نمونه سوالات مربوط ب این کتاب رو از کجا تهیه کنیم؟؟
سلام و ارادت من pdfاین کتاب را خریدم ولی فایل دانلود نداره ممنون
پاسخ : سلام، دوست عزیز شما فایل پی دی اف رو در شرایطی می تونید مشاهده کنید که اپلیکیشن کتابخوان شناسنامه رو نصب کرده باشید.
چرا درج نمیکنید که پی دی اف فقط برای گوشی قابل استفادس که الان هزینه اضافی رو دستم گذاشتید
پاسخ : سلام، فعلا روی ویندوز قابل استفاده است وباید روی سیستم کامپیوتری نصب بشه.
اگر امکانش هست پی دی اف رو حذف کنید تا نسخه فبزیکی سفارش دهم
پاسخ : سلام، دوست عزیز پایین سایت آیکون تلگرام ما هست. کلیک کنید و درخواست تون رو بگید.
لطفا پی دی اف منو حذف کنید تا کتاب را سفارش دهم.مطالعه پی دی اف از روی برنامه خیلی آزار دهندس
من نسخهی اینترنتی این کتاب رو خریدم و برنامه رو روی لپتاپم نصب کردم ، تا دیروز برنامه برای من اوکی بود ولی امروز هرچقدر نام کاربری و رمز رو وارد میکنم برنامه باز نمیشه لطفا پیگیری کنید
پاسخ : سلام، نسخه نرم افزار رو دوباره دانلود کنید و نصب کنید مشکلتون رفع میشه.
سلام وقتتون بخیر. ببخشید نمونه سوالات این کتاب و چطور باید تهیه کنیم؟
سلام موقع خرید گفتند نمونه سوال از داخل اپلیکیشن پیدا کنید از کجا دقیقا باید چی سرچ کنیم؟
پاسخ : سلام، در قسمت ناحیه کاربری آزمون آنلاین
سلام خداقوت من امروز کتاب رو سفارش دادم کی دستم میرسه؟
سلام خداقوت من امروز کتاب رو سفارش دادم کی دستم میرسه؟
سلامپی دی اف آنلاین خرید کردم چجور فایلشو باید بگیرم وبا ارسال میشه
پاسخ : سلام و احترام، موقع خرید فایل پی دی اف قوانین و مقررات رو مطالعه نکردید. در اون قسمت تمام شرایط نوشته شده.
من هزینه رو پرداخت کردم میشه بگید پی دی اف رو الان از کجای سایت باید پیدا کنممم!!!!!
پاسخ : سلام و احترام، شما موقع خرید فایل پی دی اف قوانین و مقررات رو مطالعه نکردید. در اون قسمت تمام شرایط نوشته شده.
سلام عرض شد ببخشید من یه پرداختی داشتم از طریق کیف پول پرداختو انجام دادم ولی فایل به دستم نرسید میشه راهنمایی کنین
پاسخ : سلام و احترام، متاسفانه موقع خرید کتاب قوانین رو مطالعه نکردید. اپ کتابخوان رو نصب کنید در ناحیه کتابهای من کتاب خریداری شده رو مشاهده میکنید و میتونید مطالعه کنید.
این ک همش ناموجوده
پاسخ : سلام، در حال حاضر می تونید از نسخه پی دی اف کتاب استفاده کنید.
این ک همش ناموجوده
سلام من نسخه پی دی اف کتاب رو خریدم ولی نه با اندروید نه با ویندوز نمیتونم بازش کنم لطفا راهنمایی کنید
سلام من نسخه پی دی اف کتاب رو خریدم ولی نه با اندروید نه با ویندوز نمیتونم بازش کنم لطفا راهنمایی کنید
پاسخ : سلام، لطفا توی تلگرام پیام بزارید. پایین سایت آیکون تلگرام گذاشته شده، کلیک کنید و پیام بزارید.
سلام وقتتون بخیر من چند روز میشه سفارش کتاب دادم هنوز به دستم نرسیده چطور پیگیری کنم
پاسخ : سلام، ناحیه کاربری، سفارشهای من، رهگیری مرسوله پستی
سلام من کتاب رو خریدم ولی رو گوشی دانلود نمیشه راهنمایی کنید لطفا
پاسخ : سلام، احتمالا با فیلترشکن روشن دارید دانلود میکنید.
سلام، بعد از اضافه کردن به سبد خرید،چرا بر میگرده رو همین صفحه
سلام چرا گزینه شهرستان و شهر رو میزنیم که وارد کنیم یک کادر سفید رنگ میاد نمیشه چیزی نوشت
دورود اطلاعات پستی رو وارد میکنم ولی نمیشه خرید کنم لطف کنی راهنمایی کنید موجودی کیف پل رو افزایش دادم بازم نشد
سلام.من برای pdfپرداخت انجام دادم.میشه راهنمایی کنید چجوری pdf رو باز کنم؟
پاسخ : سلام، بالای سایت سمت چپ گزینه نصب شناسنامه هست. اپلیکیشن کتابخوان شناسنامه رو نصب کنید و در قسمت کتابهای من کتابی که خریداری کردید رو مشاهده میکنید.
سلام وقت بخیر من نسخه پی دی اف کتاب رو تهیه کردم. اما برای مطالعه با مشکل مواجه شدم. ارور میده ک فایل اسیب دیده
سلام من کتاب ودوروزپیش شفارش دادم فعلا دستم نرسیده از کجا پیگیر باشم که می میرسه دستم
پاسخ : سلام، ناحیه کاربری روی کدرهگیری کلیک کنید.
سلام من این کتابو میخوام.چه باید بکنم
ثبت پی دی اف روانجام دادین ولی اصلانمیشه استفاده کرددرصورتی ک اپلیکشن هم ریختم ولی بازبالانیاورد
پاسخ : سلام، در هنگام خرید قوانین رو باید مطالعه می کردید.
با سلام نمونه سوالات ازمونی مربیگری از این کتاب رو دارید
پاسخ : سلام، در ناحیه کاربری نگاه کنید
سلام.دوباره موجود میشه؟
پاسخ : سلام، بله به زودی
برای سفرش چیکار کنم الان زده انبار موجود نیست
من pdf خرید زدم از کجا باید دانلود کنم