0

راهنمای مربیگری بدنسازی و پرورش اندام

نویسنده: پروفسور حمید اراضی
مترجم:
ناشر: شناسنامه
دسته‌بندی: تناسب اندام و تغذیه ، ورزش
دانلود نسخه نمونه
4.5امتیاز از 250 رای ، خواندن نظرات
چاپی
PDF
صوتی
قطع: رحلی
وزن: 550
نوع جلد: شومیز
نوبت چاپ: 1
شابک: 9786226464123
سال چاپ: 1401

500,000 تومان 5,000 تومان تخفیف
قیمت:
495,000 تومان
اضافه کردن به سبد خرید
برای استفاده از نسخه PDF باید اپلیکیشن شناسنامه را نصب کنید و در حال حاضر تنها نسخه ویندوزی قابل نصب بر روی کامپیوتر موجود است.
نوع فایل: PDF
حجم : 56 مگابایت
شابک: 9786226464123
سال چاپ: 1401

قیمت:
250,000 تومان
قوانین و مقررات را مطالعه کردم
در حال حاضر نسخه صوتی موجود نمی‌باشد.
معرفی کتاب نظرات

معرفی کتاب

فلسفۀ تناسب اندام
به‌طور‌کلی ورزش، پدیده‌ای فراگیر و تاریخی است و بر این اساس، بسیاری از مکتب‌های فکری برای فعالیت بدنی، فلسفه و غایتی در نظر گرفته‌اند و بر اساس مبانی فکری خود در پی تبیین آن برآمده‌اند. در اندیشه و فرهنگ ایرانی توجه به فعالیت بدنی و ورزش جایگاه و پایگاه ویژه‌ای دارد. پی‌جویی در این موضوع ما را به اساطیر ایرانی می‌کشاند که در آنجا ورزیدگی و تنومندی قهرمانان به تصویر کشیده شده است. با توسعۀ جوامع و پیشرفت فناوری، تناسب اندام به پدیده‌ای اجتماعی و ارزش فرهنگی و نمادین تبدیل‌شده است. در چند دهۀ اخیر، با رشد حوزه‌های گوناگون علوم ورزشی بسیاری از افراد جامعۀ ایرانی به سمت و سوی تناسب اندام رفته‌اند.
بر این اساس، توجه به فلسفۀ تناسب اندام برای مربیان و مدرسان امری ناگزیر است. آنچه در این مجال باید از آن سخن گفت، ارتباط تناسب اندام با سایر ورزش‌ها و حتی زندگی روزمره است. فردی که تناسب اندام دارد، در حوزه‌های مختلف ورزشی عملکرد بهتری از خود نشان می‌دهد. بر اساس یافته‌های علمی، اجرای فعالیت ورزشی و به تبع آن، داشتن تناسب اندام باعثِ ایجاد اعتماد‌به‌نفس، قدرت ذهنی و فکری، سلامت بدنی، صرفه‌جویی در هزینه‌های پزشکی و ... می‌شود. یکی از روش‌های بسیار مطلوب رسیدن به تناسب اندام، تمرین‌های مقاومتی است. با توجه به شرایط نامطلوب زندگی کنونی و بیماری‌های مزمن ناشی از آن، مانند افزایش چربی خون، قند خون، سستی مفاصل و پوکی استخوان در سنین بالا و ... تمرین‌های مقاومتی انتخاب بسیار مناسبی برای کاهش اثرات سوء این بیماری‌ها و رسیدن به اندامی متناسب و ورزیده است.


 تمرین‌های مقاومتی
تمرین مقاومتی _ که با نام تمرین با وزنه یا تمرین قدرتی نیز شناخته می‌شود _ یکی از رایج‌ترین تمرین‌ها برای ارتقاء آمادگی جسمانی و بهبود شرایط آماده‌سازی ورزشکاران است. تمرین قدرتی، تمرین با وزنه و تمرین مقاومتی، تمرینی است که سیستم عضلانی _ اسکلتی در مقابل یک نیروی خارجی فعالیت می‌کند. معمولاً تولید نیرو هنگام استفاده از برخی تجهیزات صورت می‌گیرد. تمرین‌های مقاومتی و قدرتی را می‌توان با استفاده از وزن بدن، باندهای کشی، تمرین‌های پلایومتریک و دویدن روی تپه انجام داد. تمرین با وزنه، بیانگر نوعی از تمرین‌های مقاومتی است که در آن، از وزنه‌های آزاد یا دستگاه برای تمرین استفاده می‌شود.
افزایش تعداد باشگاه‌های بدن‌سازی و ارتقا سلامت، وسایل و تجهیزات تمرین‌های مقاومتی در فضاهای عمومی (به‌ویژه پارک‌ها)، مدارس و دانشگاه‌ها، نشان‌دهندۀ محبوبیت و رواج این نوع از تمرین‌های جسمانی در بین مردم است. کسانی که در برنامه‌های تمرین مقاومتی شرکت می‌کنند، درصدد دستیابی به فواید سلامتی و آمادگی جسمانی هستند؛ مانند افزایش قدرت، افزایش تودۀ بدون چربی، کاهش چربی بدن و بهبود عملکرد جسمانی در یک فعالیت ورزشی یا فعالیت‌های روزمره و همچنین بهبود حساسیت انسولینی و فشار خون استراحتی و ... .
برنامۀ تمرین مقاومتی با ساختار متناسب، می‌تواند تمام این فواید را به همراه داشته باشد؛ در‌حالی‌که بر یک یا چند مورد از آنان تأکید بیشتری دارد. علاقمندان آمادگی جسمانی، کسانی که به‌طور تفریحی تمرین با وزنه انجام می‌دهند و ورزشکاران، همه انتظار دارند که با اجرای یک برنامۀ تمرین مقاومتی، از‌نظر قدرت یا اندازۀ عضله (هاپیرتروفی عضلانی) پیشرفت کنند. انواع گوناگونی از تمرین مقاومتی (مانند ایزوکینتیک، مقاومت متغیر، ایزومتریک، پلایومتریک) می‌تواند برای دست‌یابی به این اهداف به‌کار گرفته شود. به علاوه، برنامه‌ها یا سیستم‌های تمرینی متنوع (مانند ترکیبی از ست‌ها، تکرارها و مقاومت‌ها) تا زمانی که یک محرک تمرینی مؤثری برای سیستم عصبی فراهم کنند، می‌توانند افزایش معنی‌داری در قدرت یا هایپرتروفی عضلانی ایجاد کنند. کارایی برنامه‌ها یا سیستم‌های تمرین مقاومتی، به تأثیر و بهره‌گیری مناسب آن در برنامه یا نسخۀ تمرینی بستگی دارد. فواید مرتبط با آمادگی جسمانی تا زمانی ادامه می‌یابد که محرک‌های تمرینی مؤثر باشد. این امر نیازمند افزایش سختی کار (مانند اضافه‌بار تدریجی) به روش‌های مختلف و استفاده از برنامه‌های دوره‌بندی شده است.
بیشتر ورزشکاران و علاقمندان آمادگی جسمانی انتظار دارند، قدرت و توان کسب‌شده از طریق برنامۀ تمرین مقاومتی، باعث بهبود عملکرد ورزشی یا فعالیت‌های روزمره زندگی شود. تمرین مقاومتی می‌تواند عملکرد حرکتی را نیز ارتقا دهد (مانند توانایی سرعت، پرتاب یک شیء یا بالا رفتن از پله‌ها) و در ادامه به تکرار صحیح حرکت‌ها، تمرین‌ها و فعالیت‌های کارآمد روزمره منجر شود. میزان انتقال از یک برنامۀ تمرین مقاومتی به یک فعالیت جسمانی ویژه، به اختصاصی بودن برنامه بستگی دارد. تمرین‌های چند‌مفصلی، مانند حرکت کلین پولز در مقایسه با تمرین‌های تک‌مفصلی مانند جلو ران و پشت ران، بیشترین انتقال نیرو را برای افزایش توانایی پرش عمودی دارد. تمرین‌های چند‌مفصلی و تک‌مفصلی باعث افزایش قدرت عضله‌های چهارسر ران و همسترینگ می‌شود. تشابه بیشتر بیومکانیکی و الگوهای فراخوانی تارهای عضلانی در تمرین چند‌مفصلی و اغلب فعالیت‌های ورزشی یا روزمره باعث انتقال بیشتر می‌شود. به‌طور‌کلی تمرین‌های چند‌مفصلی در مقایسه با تمرین‌های تک‌مفصلی اختصاصی‌تر هستند و قابلیت انتقال بیشتری به تکالیف عملکرد حرکتی دارند.


نظرات

مجموع 4 امتیاز از 34 نظر
ثبت نظر

ن
کاربر ناشناس

سلام، فاصله زمانی سفارش من تا ارسال بسته کتابم در حد چند ساعت بود و از این بابت از مسولین متشکرم،

ن
کاربر ناشناس

سلام، فاصله زمانی سفارش من تا ارسال بسته کتابم در حد چند ساعت بود و از این بابت از مسولین متشکرم،

س
سپیده باقری

این کتابو من خوندم خیلی کتاب خوبی بود. دوستش داشتم.

ن
کاربر ناشناس

چرانمیتونم خرید رو ثبت کنم راهنمایی کنیدلطفا

ن
کاربر ناشناس

نمیتونم کتاب سفارش بدم

ب
بهنام نوبخت

پاسخ : لطفا ابزار ضد تحریم خودتون رو غیر فعال کنید.

ف
فرزانه صبورنیا

اصلا نمیشه سفارش داد دلیلش چیه؟

م
مهدی خسروی

پاسخ : مشکلتون چی هست؟

ف
فاطمه صادقی

سلام من کتاب رو خریداری کردم ولی هیچ نشانه ای برای پیگیری محصول نیست!از کجا پیگیری کنم که ارسال شده باشه؟!

م
مهدی خسروی

پاسخ : سلام، برید توی ناحیه کاربری، سفارش‌های من و کدرهگیری پستی رو روش کلیک کنید.

ف
فاطمه صادقی

من یک مرداد سفارش دادم کتاب رو در قسمت کد رهگیری نوشته بسته از مبدا تحویل اداره پست نشده پست پیشتاز هم انتخاب کردم ولی امروز ۴ام مرداد هست هیچ خبری نیست کجا باید پیگیری کنم شماره تماس بذارید لطفا

م
مهدی خسروی

پاسخ : سلام توی تلگرام به شماره 09026666202 پیام بزارید

م
مهدی خسروی

پاسخ : یا در پیجمون اینستاگراممون به نشانی انتشارات شناسنامه

م
مریم واعظ

سلام من نمیتونم سفارش بدم روی سبد خرید که میزنم قبول نمیکنه

م
مهدی خسروی

پاسخ : سلام، روی سبد خرید کلیک کنید برید توی ناحیه کاربری و سفارش های من

ن
کاربر ناشناس

سلام این کتاب مخصوص آزمون مربیگری پرورش اندام درجه ۳ هست؟

م
مهدی خسروی

پاسخ : سلام و احترام، بله.

ن
کاربر ناشناس

سلام وقت بخیر .برای دیدن سبدخرید و خرید نیاز به ثبتام هست ولی کدی که برای ثبتنام نیاز هست برای شماره من ارسال نمیشه.چطور میتونم کد رو دریافت کنم؟

م
مهدی خسروی

پاسخ : سلام وقت بخیر، مشکل رفع شد

ع
عاطفه مرزبان

سلام سه روز قبل از شما این کتاب خریدم اما هنوز هیچ پیامی مبنی بر ارسال یا خرید کتاب دریافت نکردم !!!

ن
کاربر ناشناس

این کتاب برای دوره تخصصی درجه 3 بانوان هم هست؟ یا فقط برای اقایانه؟

م
مهدی خسروی

پاسخ : بله برای بانوان هم هست

آ
آلا براتیان

سلام من نمی تونم این کتاب رو سفارش بدم وارد مرحله آخر که پرداخت هست نمیشه

ن
کاربر ناشناس

سلام چقد طول میکشه کتاب به دستمون برسه من مشهد هستم

ن
کاربر ناشناس

سلام نمیتونم سفارش بدم !اطفا راهنمایی کنین

ن
کاربر ناشناس

سلام نمیتونم سفارش بدم !اطفا راهنمایی کنین

م
مهدی خسروی

پاسخ : سلام، مشکلتون چی هست؟

ن
کاربر ناشناس

ااااااا

Z
Zahra Karimi

سلام با اینکه کتاب رو سفارش دادم در قسمت کد رهگیری در سفارش های من برای من هیچ بارکدی بالا نمیاد و هیچ پیامکی هم برای بارکد پستی دریافت نکردم از کجا باید پیگیری کنم؟

ن
کاربر ناشناس

با هیچ روشی نمیتونم ثبت نام کنم خدایی عالیه عالی

ن
کاربر ناشناس

من ۲۸ ام ثبت سفارش کردم هزینه پیشت پیشتاز رو هم بیشتر دریافت کردید چرا هنوز ۳۱ ام کتابم دستم نرسیده ؟

م
مهدی خسروی

پاسخ : سلام، جسارتا پست پیشتاز تا شهر شما چند روزه باید می رسید؟

f
farshide sepanj

سلام سریع بدستم رسید ممنونم از پاسخگویی

م
مسعود باقلانی

سلام چرا کد فعالسازی نمیاد که من کتابو سفارش بدم

م
مهدی خسروی

پاسخ : سلام، دوباره امتحان کنید.

م
مسعود باقلانی

سلام من هفته پیش سفارش کتاب دادم ولی هنوز نیومده باید از کجا پیگیری کنم

S
Samasadat Jangi

من ۵روزه سفارش دادم ولی هنوز بدستم نرسیده چرا؟

ه
هادی سلیمانی

سلام من چند روز پیش سفارش دادم هنوز کتاب دستم نرسیده.اگه قراره هر ارسالی ۱۰روز طول بکشه که بدرد نمیخوره.نهایت ۳روزه باید برسه.

ن
کاربر ناشناس

عالی بود همه چی ممنونم 🙏🏼♥️

ن
کاربر ناشناس

من ۵ روزه سفارش دادم ولی هنوز از تهران ارسال نشده،پس کی بدستم میرسه

س
سارا رضازاده

من سفارش دادم هنوز نرسیده چند روز

ا
اکرم توزنده جانی

چرا نمیشه خرید زد؟!!

م
مجید وحدتی

من خرید انجام دادم الان نمیدونم از کجا باید سفارشمو پیگیری کنم نه پشتیبانی پاسخگو هست نه شماره ای هست نه اپلیکیشن موجوده

م
مهدی خسروی

پاسخ : سلام بالا و پایین سایت لگوی تلگرام هست که روش کلیک کنید می تونید با ما در ارتباط باشید.

ن
کاربر ناشناس

نمونه سوالات مربوط ب این کتاب رو از کجا تهیه کنیم؟؟

ر
راستین رفوئی

سلام و ارادت من pdfاین کتاب را خریدم ولی فایل دانلود نداره ممنون

م
مهدی خسروی

پاسخ : سلام، دوست عزیز شما فایل پی دی اف رو در شرایطی می تونید مشاهده کنید که اپلیکیشن کتابخوان شناسنامه رو نصب کرده باشید.

ج
جابر دوستدار

چرا درج نمیکنید که پی دی اف فقط برای گوشی قابل استفادس که الان هزینه اضافی رو دستم گذاشتید

م
مهدی خسروی

پاسخ : سلام، فعلا روی ویندوز قابل استفاده است وباید روی سیستم کامپیوتری نصب بشه.

ج
جابر دوستدار

اگر امکانش هست پی دی اف رو حذف کنید تا نسخه فبزیکی سفارش دهم

م
مهدی خسروی

پاسخ : سلام، دوست عزیز پایین سایت آیکون تلگرام ما هست. کلیک کنید و درخواست تون رو بگید.

ج
جابر دوستدار

لطفا پی دی اف منو حذف کنید تا کتاب را سفارش دهم.مطالعه پی دی اف از روی برنامه خیلی آزار دهندس

ی
یاسمین نعمتی

من نسخه‌ی اینترنتی این کتاب رو خریدم و برنامه رو روی لپتاپم نصب کردم ، تا دیروز برنامه برای من اوکی بود ولی امروز هرچقدر نام کاربری و رمز رو وارد میکنم برنامه باز نمیشه لطفا پیگیری کنید

م
مهدی خسروی

پاسخ : سلام، نسخه نرم افزار رو دوباره دانلود کنید و نصب کنید مشکلتون رفع میشه.

ن
کاربر ناشناس

سلام وقتتون بخیر. ببخشید نمونه سوالات این کتاب و چطور باید تهیه کنیم؟

ن
کاربر ناشناس

سلام موقع خرید گفتند نمونه سوال از داخل اپلیکیشن پیدا کنید از کجا دقیقا باید چی سرچ کنیم؟

م
مهدی خسروی

پاسخ : سلام، در قسمت ناحیه کاربری آزمون آنلاین

آ
آذر محبی

سلام خداقوت من امروز کتاب رو سفارش دادم کی دستم میرسه؟

آ
آذر محبی

سلام خداقوت من امروز کتاب رو سفارش دادم کی دستم میرسه؟

ر
رضا محمدپور

سلام‌پی دی اف آنلاین خرید کردم چجور فایلشو باید بگیرم وبا ارسال میشه

ن
کاربر ناشناس

من هزینه رو پرداخت کردم میشه بگید پی دی اف رو الان از کجای سایت باید پیدا کنممم!!!!!

برای استفاده از مطالب فروشگاه، داشتن «هدف غیرتجاری» و ذکر «منبع» کافیست. تمام حقوق اين وب‌سايت نیز برای شرکت شناسنامه است.