زمان‌بندی تمرینات مقاومتی

عنوان: Timing Resistance Training
نویسنده: امی آشمور (Amy Ashmore)
حوزه: تمرینات مقاومتی، فیزیولوژی تمرین، برنامه‌نویسی علمی تمرین
مخاطب: مربیان بدنسازی، متخصصان تمرین، ورزشکاران حرفه‌ای، دانشجویان علوم ورزشی

کتاب «زمان‌بندی تمرینات مقاومتی» یکی از کتاب‌های نوآورانه در حوزهٔ طراحی تمرین است که به جای تمرکز صرف بر حجم، شدت یا نوع تمرین، بر عنصر کلیدی «زمان» در تمرینات مقاومتی تمرکز می‌کند؛ مفهومی که اغلب در برنامه‌نویسی تمرین نادیده گرفته می‌شود.

«برای خرید کتاب زمان‌بندی تمرینات مقاومتی از یک مرجع معتبر، شناسنامه گزینه‌ای مطمئن و حرفه‌ای است. در اینجا می‌توانید با جزئیات کامل، نسخه اصلی این عنوان را بررسی کنید و با خیال‌ راحت آن را تهیه نمایید. شناسنامه همراه شماست تا انتخابی دقیق، آگاهانه و ارزشمند داشته باشید.»

🔍محتوای کتاب

در این کتاب، آشمور نشان می‌دهد که زمان‌بندی مناسب—چه در سطح ست و تکرار، چه در سطح روزهای تمرینی و چه در دوره‌بندی‌های بلندمدت—می‌تواند تفاوت چشمگیری در قدرت، افزایش عضله و عملکرد ایجاد کند.

نویسنده با تکیه بر یافته‌های علمی جدید، سه محور اصلی را برجسته می‌کند:

۱. زمان‌بندی درون‌جلسه‌ای (Intra-Session Timing)
زمان استراحت بین ست‌ها
سرعت اجرای تکرار
ترتیب حرکات و اثر آن بر خستگی و قدرت

۲. زمان‌بندی بین‌جلسه‌ای (Inter-Session Timing)
فاصلهٔ بهینه بین جلسات
نقش ریکاوری، خواب و چرخه‌های هورمونی
هماهنگی با تمرینات هوازی یا کارهای مکمل

۳. زمان‌بندی بلندمدت (Macro Timing)
دوره‌بندی (Periodization) بر پایهٔ زمان و سازگاری
چگونگی تنظیم فازهای قدرت، هایپرتروفی و توان
تکنیک‌های برنامه‌ریزی برای پیشگیری از ایست تمرینی

 
⭐ ویژگی‌های برجسته کتاب

رویکرد علمی، اما قابل‌فهم: زبان کتاب ساده و کاربردی است اما پایه‌های علمی قوی دارد.
تمرکز بر سازگاری‌های فیزیولوژیک: به مربی کمک می‌کند تصمیماتش را بر پایهٔ «بیولوژی» بگیرد نه صرفاً تجربه.
مناسب برای مربیان حرفه‌ای: کتاب یک زاویه تازه به برنامه‌نویسی می‌دهد که می‌تواند کیفیت تمرینات را متحول کند.

 
🎯 این کتاب برای چه کسانی مفید است؟

مربیان بدنسازی که می‌خواهند برنامه‌های دقیق‌تر و مؤثرتر بنویسند
ورزشکارانی که به دنبال پیشرفت قابل اندازه‌گیری هستند
متخصصانی که می‌خواهند دانش خود را در زمینهٔ فیزیولوژی تمرین به‌روز کنند