ناگفته‌های طراحی برنامه‌های تمرین کارآمد

ناگفته‌های طراحی برنامه‌های تمرین کارآمد

عنوان (فارسی / رایج): ناگفته‌های طراحی برنامه‌های تمرین کارآمد
نویسندگان: Alwyn Cosgrove و Craig Rasmussen 
نخست انتشار (نسخه انگلیسی): 2020 / 2021
ماهیت و هدف: این کتاب یک راهنمای حرفه‌ای با تمرکز بر «طراحی برنامه تمرینی هوشمند و مؤثر» برای مربیان فیتنس، مربیان شخصی و ورزشکاران جدی است. هدف اصلی آن این است که به‌جای «کپی کردن تمرینات» یا «دنبال مد روز بودن»، بر مبنای ارزیابی دقیق فردی، نیازها و هدف‌ها، برنامه‌ای طراحی شود که واقعاً نتایج مطلوب بدهد.

«برای خرید کتاب ناگفته‌های طراحی برنامه‌های تمرین کارآمد از یک مرجع معتبر، شناسنامه گزینه‌ای مطمئن و حرفه‌ای است. در اینجا می‌توانید با جزئیات کامل، نسخه اصلی این عنوان را بررسی کنید و با خیال‌ راحت آن را تهیه نمایید. شناسنامه همراه شماست تا انتخابی دقیق، آگاهانه و ارزشمند داشته باشید.»

محتوای کتاب

بخش‌هایی برای ارزیابی وضعیت اولیه ورزشکار، تعیین مقاصد (کاهش چربی، افزایش قدرت، استقامت، فیتنس عمومی) و طراحی اصولی برنامه
ارائه برنامه‌های جامع برای انواع اهداف: بدنسازی، قدرت، چربی‌سوزی، فیتنس عمومی، گروهی / نیمه‌خصوصی.
جعبه‌ابزار تمرینی (workout toolbox): مجموعه‌ای از تمرینات، الگوها و طرح تمرینی که مربی یا فرد تمرین‌کننده می‌تواند بر اساس شرایط و هدف، ترکیب و استفاده کند. 
روش‌های پیشرفت، تغییر و شخصی‌سازی برنامه در طول زمان (progression / regression)، مدیریت بازگشت و تنظیمات بر اساس پیشرفت یا شرایط روزانه

 نقاط قوت و مزایای کتاب

طراحی حرفه‌ای و نظام‌مند بر پایه تجربه + علم: نویسندگان با تجربه حرفه‌ای و درک عمیق از فیزیولوژی، تمرین و نیاز ورزشکاران، رویکردی سیستماتیک ارائه داده‌اند: اول ارزیابی، سپس هدف‌گذاری، بعد ساخت برنامۀ مناسب. این باعث می‌شود برنامه ورزشی هربار مناسب شرایط فرد باشد و نه صرفاً تقلیدی از برنامه دیگران. 
انعطاف و قابلیت شخصی‌سازی بسیار بالا: برای هر هدف (چربی‌سوزی، قدرت، حجم، فیتنس عمومی، تمرینات فردی یا گروهی) یک چارچوب وجود دارد — این برای مربیان و ورزشکارانی با اهداف متغیر فوق‌العاده مفید است. 
ابزارها و تمرینات آماده با امکان تغییر سریع: وجود «جعبه ابزار تمرینی» و تمرینات آماده به مربی یا فرد کمک می‌کند بدون نیاز به صرف زمان زیاد برای طراحی، سریع شروع کند و در عین حال برنامه قابل تغییر و بهینه باشد. 
رویکرد واقع‌گرا و حرفه‌ای برای بازار فیتنس: یکی از مزایای کلیدی این کتاب این است که مخصوص «مربیان پرمشغله» است — یعنی کسانی که باید برای افراد مختلف با اهداف متفاوت برنامه طراحی کنند؛ این باعث می‌شود کتاب برای مربیان شخصی، باشگاه‌داران یا فیتنس‌تراپیست‌ها بسیار مناسب باشد.
پشتیبانی از پیشرفت و تغییر در هر لحظه: برخلاف بسیاری از برنامه‌هایی که ثابت هستند، این کتاب تأکید دارد که تمرین باید با وضعیت روزانه و پیشرفت سازگار شود — یعنی امکان «رج زدن/پیشرفت» (regress / progress) تمرینات وجود دارد. 

 برای چه کسانی توصیه می‌شود

مربی فیتنس هستند یا قصد دارند با روشی حرفه‌ای برای خود یا شاگردان‌شان برنامه‌ریزی کنند.
ورزشکارانی هستند که به دنبال تمرینی ساختارمند، هدفمند و قابل اندازه‌گیری می‌گردند.
می‌خواهند بین جلسات تمرین، اهداف، ریکاوری، تغذیه و پیشرفت همزمان تعادلی برقرار کنند.
به دنبال صرف زمان کم، اما اثربخشی بالا — مثلا تمرین برای فیتنس شخصی، کاهش چربی، بهبود قدرت، یا فیتنس عمومی — هستند.
در دنیای فیتنس یا بدنسازی با افراد مختلف (مبتدی تا حرفه‌ای) سر و کار دارند (مثل مربیان باشگاه، برنامه‌نویسان ورزشی، فیتنس کوچ‌ها).