
پیلاتس ورزشی برای تمام فصول
فارسی
رحلی
شومیز
82
۱8+ (بزرگسال)
رنگی
1399
سوم
200 گرم
ارسال سریع
ارسال ۲ ساعته به تهران و در اسرع وقت به شهرهای دیگر
۲۱۹٬۰۰۰ تومان
۱۶۹٬۰۰۰ تومان
معرفی کتاب
📖 خلاصه کتاب
کتاب «پیلاتس ورزشی برای تمام فصول» یک منبع جامع و کاربردی است که به تمرینات پیلاتس قابل اجرا در طول سال میپردازد. این کتاب نشان میدهد چگونه میتوان با پیلاتس قدرت، انعطافپذیری، تعادل و سلامت عمومی بدن را در هر فصل حفظ و بهبود داد.
تمرینات طراحیشده در این کتاب، بدون نیاز به تجهیزات پیچیده و مناسب برای همه سنین و سطوح هستند و تمرکز ویژه بر کنترل بدن، تقویت عضلات مرکزی، افزایش هماهنگی حرکتی و پیشگیری از آسیبها دارد.
✨ نکات برجسته
- ارائه برنامههای پیلاتس مناسب برای هر فصل و شرایط مختلف آب و هوایی
- تمرینات تقویتی، کششی و تعادلی برای همه گروههای سنی
- مناسب برای مبتدیها تا پیشرفتهها
- تقویت عضلات مرکزی، اصلاح وضعیت بدنی و بهبود انعطافپذیری
- تمرینات قابل اجرا در خانه، باشگاه یا فضای باز
⚖️ نکات قابل توجه
- کیفیت اجرای حرکات مهمتر از تعداد تکرار است
- تمرینات باید با تنفس صحیح و کنترل کامل بدن انجام شوند
- گرمکردن و سردکردن پیش و پس از تمرین بسیار ضروری است
- تنوع تمرینات برای جلوگیری از یکنواختی و افزایش انگیزه توصیه میشود
- برای افراد دارای مشکلات بدنی یا آسیبهای اسکلتی–عضلانی، تعدیل حرکات ضروری است
بررسی کتاب
📘 معرفی کلی
عنوان: پیلاتس ورزشی برای تمام فصول
موضوع: تمرینات پیلاتس برای حفظ سلامت، تعادل و انعطافپذیری در طول سال
مخاطب: ورزشکاران، مربیان پیلاتس، علاقهمندان به پیلاتس خانگی و افراد سالمند
ساختار: اصول پیلاتس + تمرینات پایه و پیشرفته + برنامههای فصلی + حرکات کششی و تقویتی
🧠 تمها و مباحث کلیدی
🔹 1. اصول پایه پیلاتس
تمرکز، کنترل، تنفس و دقت
فعالسازی عضلات مرکزی (Core)
حفظ محور و راستای صحیح ستون فقرات
🔹 2. تمرینات تقویتی
حرکات شکم، پشت و لگن
تمرینات بازو و پا برای افزایش توان و ثبات
تمرینات ترکیبی برای بهبود هماهنگی حرکتی
🔹 3. تمرینات کششی و انعطافپذیری
کشش دینامیک و ایستا
افزایش دامنه حرکتی مفاصل
تمرینات ملایم برای کاهش تنش عضلانی
🔹 4. تمرینات تعادلی و اصلاحی
حرکات ایستاده و نشسته برای بهبود تعادل
تمرینات اصلاحی برای بهبود وضعیت بدنی و کاهش درد
تمرینات هماهنگی ذهن–بدن
🔹 5. برنامههای فصلی
تمرینات کوتاه و سبک برای تابستان و فصلهای گرم
تمرینات مقاومتی و تقویتی برای پاییز و زمستان
تمرینات ترکیبی برای بهار و تغییرات فصلی
انعطافپذیری و تعادل در طول سال
✅ نتیجه نهایی
با اجرای منظم تمرینات کتاب «پیلاتس ورزشی برای تمام فصول»، فرد میتواند:
- عضلات مرکزی قویتر و کنترل حرکتی بیشتری داشته باشد
- تعادل، انعطافپذیری و هماهنگی حرکتی خود را بهبود دهد
- وضعیت بدنی بهتر و کاهش دردهای ناشی از ضعف عضلانی تجربه کند
- تمرینات پیلاتس را در هر زمان از سال بهصورت ایمن و مؤثر انجام دهد
- سلامت عمومی بدن، انرژی و توانایی حرکتی خود را حفظ کند
برای ثبت نظر و امتیازدهی وارد حساب کاربری خود شوید
ورود / ثبت نامهنوز نظری ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر میدهید!
.png)































.png)
.png)

.png)