اصول مربیگری پرورش اندام پزشکی ورزشی

نویسنده:

صادق سلامی علی پاکدل

ناشر:

حتمی

دسته‌بندی:

علوم ورزشی و تربیت بدنی تمرین و مربی‌گری بدنسازی و پرورش اندام

زبان

فارسی

قطع

رحلی

نوع جلد

شومیز

تعداد صفحه

124

رده‌بندی سنی

۱8+ (بزرگسال)

نوع چاپ

رنگی

سال چاپ

1399

نوبت چاپ

سوم

وزن

340 گرم

ارسال سریع

ارسال ۲ ساعته به تهران و در اسرع وقت به شهرهای دیگر

قیمت:

۳۱۰٬۰۰۰ تومان

23%

۲۳۸٬۰۰۰ تومان

📘 معرفی کلی

عنوان: کراس فیت مستر میانسالان
موضوع: طراحی و اجرای برنامه کراس فیت امن و مؤثر برای میانسالان
مخاطب: افراد میانسال فعال، مربیان فیتنس و متخصصان تمرینات مقاومتی
ساختار: مبانی فیزیولوژی میانسالان + تمرینات کراس فیت + نکات ایمنی + برنامه تمرینی

🧠 تم‌ها و مباحث کلیدی

🔹 1. مبانی فیزیولوژیک میانسالان
تغییرات عضلانی، استخوانی و مفصلی با افزایش سن
کاهش استقامت، انعطاف و ظرفیت هوازی
اهمیت پیشگیری از آسیب و بهبود تعادل

🔹 2. تمرینات مقاومتی و وزنه
حرکات بدن‌وزنی و وزنه سبک
تمرکز بر افزایش قدرت پایین تنه، بالاتنه و هسته بدن
استفاده از ست‌ها و تکرارهای مناسب برای جلوگیری از فشار زیاد

🔹 3. تمرینات هوازی و استقامت
دویدن سبک، دوچرخه ثابت، طناب و حرکت‌های مداری
بهبود سلامت قلبی-عروقی و سوخت‌وساز
تنظیم شدت بر اساس ضربان قلب و سطح انرژی

🔹 4. تمرینات انعطاف و تعادل
حرکات کششی و یوگا مانند برای انعطاف مفاصل
تمرینات تعادلی برای پیشگیری از سقوط و آسیب
تقویت عضلات مرکزی برای حفظ پایداری بدن

🔹 5. تکنیک صحیح و ایمنی
اجرای حرکات با فرم درست و کنترل وزنه
استفاده از تجهیزات کمکی و حمایتی در صورت نیاز
گرم‌کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد تمرین

🔹 6. برنامه‌ریزی و دوره‌بندی
تنظیم شدت، حجم و تعداد جلسات بر اساس سطح آمادگی
ترکیب حرکات مقاومتی، هوازی و کششی برای رشد متوازن
پیشگیری از بیش‌تمرینی و کاهش عملکرد

🔹 7. پایش پیشرفت
ثبت وزن، ست، تکرار و زمان حرکت
ارزیابی استقامت، قدرت، انعطاف و ترکیب بدنی
اصلاح برنامه تمرینی بر اساس بازخورد و پیشرفت

✅ نتیجه نهایی

پس از استفاده از «کراس فیت مستر میانسالان»، ورزشکار یا مربی قادر خواهد بود:

برنامه کراس فیت امن و هدفمند برای میانسالان طراحی کند
تکنیک صحیح حرکات را رعایت و از آسیب جلوگیری نماید
شدت، حجم و فرکانس تمرین را بهینه‌سازی کند
قدرت، استقامت، تعادل و انعطاف میانسالان را بهبود دهد
پیشرفت ورزشکار را پایش و برنامه را اصلاح نماید
پایه‌ای علمی و عملی برای حفظ سلامت و آمادگی جسمانی در سنین میانسالی ایجاد کند

معرفی کتاب

📖 خلاصه کتاب

«کراس فیت مستر میانسالان» یک منبع تخصصی و کاربردی برای افراد میانسال (۴۰ تا ۶۰ سال و بالاتر) علاقه‌مند به کراس فیت و تمرینات مقاومتی است.
کتاب توضیح می‌دهد که چگونه می‌توان تمرینات کراس فیت را با توجه به تغییرات فیزیولوژیک و نیازهای بدنی میانسالان طراحی و اجرا کرد تا قدرت، استقامت، انعطاف و سلامت قلبی-عروقی حفظ و بهبود یابد.
تمرکز اصلی بر تمرینات ایمن، پیشگیری از آسیب و بهینه‌سازی عملکرد با توجه به سن و وضعیت جسمانی است.