وعده های غذایی پرحجم

«وعده‌های غذایی پرحجم»

نوشته فرانک هلبی و سعید احمدی

کتابی علمی، جامع و آموزشی در حوزه تغذیه ورزشی و افزایش حجم غذایی برای بهبود عملکرد و رشد عضلانی است که به‌صورت منسجم به بررسی اصول برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی پرانرژی، نیازهای تغذیه‌ای و ترکیب مواد مغذی برای ورزشکاران می‌پردازد. این کتاب با رویکردی مبتنی بر شواهد علمی و تجربه‌های عملی، منبعی ارزشمند برای ورزشکاران، مربیان، متخصصان تغذیه و پژوهشگران عملکرد انسانی است و به درک بهتر ارتباط میان مصرف وعده‌های غذایی پرحجم و دستیابی به افزایش وزن و رشد عضلانی سالم کمک می‌کند.

نویسنده با بیانی علمی، دقیق و ساختارمند، مبانی تغذیه ورزشی، اهمیت کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها، زمان‌بندی وعده‌ها و میان‌وعده‌ها، استراتژی‌های افزایش کالری و برنامه‌ریزی غذایی شخصی‌سازی‌شده را تشریح کرده و با بهره‌گیری از جداول راهنما، نمودارها و مثال‌های کاربردی، فهم مفاهیم پیچیده وعده‌های غذایی پرحجم را برای مخاطبان تسهیل نموده است.

برای تهیه نسخه معتبر کتاب، شناسنامه یک گزینه مطمئن و حرفه‌ای است. شما می‌توانید مشخصات کامل اثر را مشاهده کرده و نسخه اصلی آن را با اطمینان تهیه نمایید. شناسنامه همراه شماست تا انتخابی دقیق، آگاهانه و ارزشمند باشد.

🔍 محتوای کتاب

۱. اصول تغذیه ورزشی و وعده‌های پرحجم

آشنایی با مبانی علم تغذیه و نقش وعده‌های پرانرژی در افزایش حجم و عملکرد بدن.

۲. تأمین انرژی و مواد مغذی برای افزایش حجم

برنامه‌ریزی مصرف کربوهیدرات، پروتئین، چربی و آب برای رشد عضلانی و افزایش وزن سالم.

۳. زمان‌بندی وعده‌ها و میان‌وعده‌ها

ارائه راهکارهای تغذیه‌ای برای افزایش کالری دریافتی در طول روز بدون ایجاد اختلال گوارشی.

۴. استراتژی‌های افزایش حجم بدن و عملکرد ورزشی

روش‌های علمی برای افزایش توده عضلانی، حفظ انرژی و بهینه‌سازی عملکرد در تمرینات.

۵. تغذیه شخصی‌سازی‌شده برای ورزشکاران

تطبیق وعده‌های غذایی پرحجم با سن، جنسیت، نوع ورزش، سطح تمرینی و اهداف فردی ورزشکاران.

۶. نمونه برنامه‌های غذایی و نکات عملی

ارائه مثال‌های برنامه غذایی روزانه و توصیه‌های کاربردی برای ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور.

 
🔍 جمع‌بندی

کتاب «وعده‌های غذایی پرحجم» یک منبع علمی، تخصصی و عملیاتی است که با ارائه دستورالعمل‌های مبتنی بر شواهد و رویکرد کاربردی، به ورزشکاران، مربیان و پژوهشگران کمک می‌کند تا برنامه‌های غذایی پرکالری، ایمن و مؤثر طراحی و اجرا کرده و حجم عضلانی، انرژی و عملکرد ورزشکاران را بهینه کنند.