.png){kind=logo}
مدیریت وزن در کشتی
فارسی
وزیری
شومیز
132
۱8+ (بزرگسال)
رنگی
1399
سوم
241 گرم
ارسال سریع
ارسال ۲ ساعته به تهران و در اسرع وقت به شهرهای دیگر
۲۲۹٬۰۰۰ تومان
۱۷۵٬۰۰۰ تومان
معرفی کتاب
📖 خلاصه کتاب
کتاب «مدیریت وزن در کشتی» یک مرجع علمی و کاربردی برای آشنایی با روشهای صحیح کاهش و کنترل وزن در ورزشکاران کشتی است. این کتاب به ورزشکاران و مربیان نشان میدهد چگونه با برنامهریزی دقیق تغذیهای و تمرینی، وزن ایدهآل را حفظ کرده و عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند.
کتاب برای کشتیگیران، مربیان، دانشجویان تربیتبدنی و علاقهمندان به ورزشهای رزمی طراحی شده و شامل برنامههای غذایی، نکات علمی و توصیههای عملی برای کاهش وزن سالم و حفظ توده عضلانی است.
✨ نکات برجسته
- اصول علمی مدیریت وزن در ورزشهای رزمی
- روشهای کاهش وزن بدون آسیب به عملکرد و سلامت بدن
- برنامههای غذایی متناسب با سبک تمرینات و هدف کشتیگیر
- راهکارهای بهبود ریکاوری بعد از تمرینات سنگین
- ترکیب تغذیه سالم، هیدراتاسیون و تمرینات ورزشی
- تکنیکهای علمی برای حفظ توده عضلانی و کاهش چربی
⚖️ نکات قابل توجه
- کاهش وزن سریع بدون رعایت اصول علمی میتواند به سلامت و عملکرد ورزشکار آسیب بزند
- نیازهای غذایی کشتیگیران با توجه به وزن دسته، سن، جنسیت و سطح فعالیت متفاوت است
- مصرف مواد مغذی و آب کافی، نقش مهمی در حفظ انرژی و قدرت دارد
- پایبندی به برنامه غذایی و تمرینی تدریجی، بهترین نتیجه طولانیمدت را ایجاد میکند
بررسی کتاب
📘 معرفی کلی
عنوان: مدیریت وزن در کشتی
موضوع: راهنمای علمی و کاربردی کاهش و کنترل وزن در کشتی
مخاطب: کشتیگیران، مربیان، دانشجویان تربیتبدنی و علاقهمندان به ورزشهای رزمی
ساختار: اصول مدیریت وزن + تغذیه + برنامههای غذایی + نکات عملی + ریکاوری
🧠 تمها و مباحث کلیدی
🔹 1. اصول مدیریت وزن در کشتی
اهمیت وزن مناسب برای هر دسته
تعیین وزن هدف و برنامهریزی تدریجی
شاخصهای بدنی: درصد چربی، توده عضلانی و BMI
🔹 2. تغذیه و برنامه غذایی
زمانبندی وعدههای غذایی قبل، حین و بعد از تمرین
انتخاب غذاهای کمچربی و پروتئیندار برای کاهش وزن
مصرف آب و الکترولیتها برای حفظ عملکرد
🔹 3. تکنیکهای کاهش وزن سالم
کاهش چربی بدون آسیب به عضلات
روشهای علمی کاهش وزن کوتاهمدت قبل از مسابقه
پیشگیری از خستگی و افت عملکرد
🔹 4. بهبود ریکاوری و عملکرد
نقش تغذیه در بازسازی عضلات بعد از تمرین
کاهش التهاب و خستگی
مکملها و مواد غذایی کمکی (در صورت نیاز)
🔹 5. سبک زندگی سالم
پایبندی به تمرین و رژیم غذایی متعادل
خواب کافی و مدیریت استرس
پیشگیری از آسیب و بیماریهای ناشی از کاهش وزن غیر اصولی
✅ نتیجه نهایی
با مطالعه کتاب «مدیریت وزن در کشتی»، خواننده قادر خواهد بود:
- وزن هدف خود را به شکل سالم و تدریجی کاهش دهد
- برنامه غذایی متناسب با تمرینات و دسته وزنی طراحی و اجرا کند
- عملکرد ورزشی و ریکاوری را با تغذیه و هیدراتاسیون بهینه حفظ کند
- وزن و ترکیب بدنی خود را به صورت پایدار مدیریت کند
- سبک زندگی سالم شامل تغذیه، تمرین، خواب و مدیریت استرس را رعایت کند
برای ثبت نظر و امتیازدهی وارد حساب کاربری خود شوید
ورود / ثبت نامهنوز نظری ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر میدهید!
.png){kind=logo}
.png){kind=logo}
.png)