
اصول بنیادین طراحی تمرین در پرورش اندام
فارسی
وزیری
شومیز
180
۱8+ (بزرگسال)
رنگی
1399
چهارم
334 گرم
ارسال سریع
ارسال ۲ ساعته به تهران و در اسرع وقت به شهرهای دیگر
۴۴۹٬۰۰۰ تومان
۳۴۴٬۰۰۰ تومان
معرفی کتاب
📖 خلاصه کتاب
«اصول بنیادین طراحی تمرین در پرورش اندام» یک منبع علمی و کاربردی برای ورزشکاران، مربیان و علاقهمندان به پرورش اندام است.
این کتاب بهصورت جامع توضیح میدهد که چگونه میتوان با برنامهریزی هدفمند، قدرت، حجم و استقامت عضلانی را بهینه کرد.
تمرکز کتاب بر اصول علمی تمرین، تکنیک صحیح، دورهبندی، و طراحی برنامه تمرینی شخصیسازیشده است تا هر ورزشکار بتواند حداکثر نتایج را با کمترین ریسک آسیبدیدگی بدست آورد.
✨ نکات برجسته
- آموزش اصول پایه طراحی تمرینات پرورش اندام
- مناسب برای مبتدیان تا ورزشکاران حرفهای
- ارائه روشهای علمی برای افزایش حجم و قدرت عضلات
- تمرکز بر تکنیک صحیح و ایمنی تمرین
- دورهبندی تمرینات برای پیشرفت مداوم و جلوگیری از رکود
⚖️ نکات قابل توجه
- شدت، حجم و فرکانس تمرین باید بر اساس هدف و سطح آمادگی تعیین شود
- تکنیک صحیح اجرای حرکات اهمیت بیشتری از وزنه دارد
- گرمکردن، کشش و ریکاوری از ارکان اصلی برنامه تمرینی هستند
- برنامه تمرین باید متنوع و دورهبندیشده باشد تا از رکود عضلانی جلوگیری شود
- تغذیه و استراحت مکمل اجرای موفق تمرین هستند
بررسی کتاب
📘 معرفی کلی
عنوان: اصول بنیادین طراحی تمرین در پرورش اندام
موضوع: مبانی علمی و عملی طراحی برنامه تمرینی برای افزایش حجم، قدرت و استقامت عضلانی
مخاطب: ورزشکاران، بدنسازان، مربیان و دانشجویان علوم ورزشی
ساختار: مبانی علمی + تکنیک حرکات + دورهبندی + برنامهریزی تمرینی
🧠 تمها و مباحث کلیدی
🔹 1. مبانی تمرینات پرورش اندام
تفاوت تمرینات قدرتی، حجم و استقامت
اصول پیشرفت تدریجی در وزنه و شدت تمرین
انتخاب حرکات چندمفصلی و تکمفصلی
🔹 2. تکنیک صحیح حرکات
اجرای صحیح حرکات سینه، پشت، شانه، بازو و پا
اهمیت دامنه حرکتی کامل و کنترل وزنه
پیشگیری از آسیب با رعایت فرم و سرعت مناسب
🔹 3. اصول برنامهریزی تمرین
تعیین هدف: قدرت، حجم یا استقامت
انتخاب تعداد ستها، تکرارها و وزنه مناسب
ترکیب حرکات چندمفصلی و تکمفصلی برای رشد متوازن
رعایت تعادل بین عضلات جلو و عقب بدن
🔹 4. دورهبندی تمرینات
دورهبندی خطی، غیرخطی و پیشرفته
پیشگیری از رکود و بیشتمرینی
زمانبندی شدت و حجم تمرین در طول هفته و ماه
تغییر متغیرهای تمرین (ست، تکرار، استراحت، وزنه) برای پیشرفت مداوم
🔹 5. پیشگیری از آسیب و ریکاوری
گرمکردن و سرد کردن بدن قبل و بعد تمرین
استراحت کافی بین ستها و جلسات تمرینی
اهمیت خواب، تغذیه و هیدراتاسیون
اصلاح تکنیک بر اساس بازخورد و تجربه
🔹 6. پایش پیشرفت
ثبت وزنه، ست و تکرارها
ارزیابی ترکیب بدنی و قدرت
اصلاح برنامه تمرینی برای دستیابی به نتایج بهتر
✅ نتیجه نهایی
پس از استفاده از «اصول بنیادین طراحی تمرین در پرورش اندام»، ورزشکار یا مربی قادر خواهد بود:
- برنامه تمرینی علمی و هدفمند طراحی کند
- حرکات را با تکنیک صحیح اجرا و از آسیب جلوگیری نماید
- شدت، حجم و فرکانس تمرین را بهینهسازی کند
- پیشرفت عضلانی و ترکیب بدنی را پایش و اصلاح نماید
- رکود و بیشتمرینی را پیشگیری کند
- پایهای علمی و عملی برای رشد حجم، قدرت و استقامت عضلات ایجاد کند
برای ثبت نظر و امتیازدهی وارد حساب کاربری خود شوید
ورود / ثبت نامهنوز نظری ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر میدهید!
.png)































.png)
.png)

.png)