
دوره بندی تمرینات قدرتی ویژه رشته های ورزشی
فارسی
رحلی
شومیز
282
۱8+ (بزرگسال)
رنگی
1402
اول
350 گرم
ارسال سریع
ارسال ۲ ساعته به تهران و در اسرع وقت به شهرهای دیگر
۴۹۹٬۰۰۰ تومان
۴۰۵٬۰۰۰ تومان
معرفی کتاب
📖 خلاصه کتاب
«دورهبندی تمرینات قدرتی ویژه رشتههای ورزشی» یک راهنمای علمی و تخصصی برای طراحی برنامههای قدرتی بر اساس نیازهای هر رشته ورزشی است. این کتاب توضیح میدهد که چگونه میتوان تمرینات قدرتی را به شکل مرحلهای، منظم و هدفمند سازماندهی کرد تا ورزشکار در زمان مناسب به اوج عملکرد برسد.
نویسنده با ارائه اصول پایه دورهبندی، ویژگیهای فیزیکی موردنیاز رشتهها و مدلهای مدرن برنامهریزی تمرین، به مربیان و ورزشکاران کمک میکند تا قدرت، توان، سرعت، استقامت و آمادگی انفجاری را بهطور مؤثر توسعه دهند.
✨ نکات برجسته
- آموزش اصول دورهبندی (Periodization) از مبتدی تا پیشرفته
- طراحی برنامههای قدرتی برای رشتههای مختلف (توپ، رزمی، دوندگی، تیمی، راکتی و …)
- ترکیب تمرینات قدرتی با تمرینات مهارتی و تاکتیکی
- زمانبندی مناسب برای رسیدن به اوج آمادگی در مسابقات
- مدیریت خستگی، ریکاوری و پیشگیری از تمرینزدگی
- تنظیم شدت، حجم و فرکانس تمرین بهصورت خواصمحور
⚖️ نکات قابل توجه
- دورهبندی یک روش انعطافپذیر است و باید با شرایط ورزشکار تنظیم شود
- ارزیابی اولیه (تست قدرت، توان، سرعت، استقامت) بخشی ضروری از آغاز برنامه است
- افزایش ناگهانی حجم یا شدت میتواند موجب آسیب شود
- جایگذاری استراتژیک روزهای ریکاوری و تمرین کمفشار حیاتی است
- برنامه هر رشته ورزشی باید با توجه به الزامات انرژی (هوازی/بیهوازی)، الگوی حرکتی و زمان مسابقات نوشته شود
بررسی کتاب
📘 معرفی کلی
عنوان: دورهبندی تمرینات قدرتی ویژه رشتههای ورزشی
مخاطبان: مربیان، ورزشکاران حرفهای، دانشجویان تربیت بدنی، بدنسازان ورزشی
ساختار:
اصول پایه دورهبندی
فازهای تمرینات قدرتی
مدلهای دورهبندی (سنتی، خطی، غیرخطی، موجی، بلوکی)
برنامهنویسی ویژه رشتهها
مدیریت بار تمرین و ریکاوری
🧠 تمها و مباحث کلیدی
🔹 1. اصول دورهبندی (Periodization Fundamentals)
سازماندهی تمرین برای جلوگیری از افت عملکرد
افزایش تدریجی و کنترلشده فشار تمرین (Overload)
اصل تنوع و تغییر در بار برای جلوگیری از سازگاری ایستا
هماهنگی تمرینات قدرتی با تمرینات فنی–تاکتیکی رشته
🔹 2. فازهای اصلی دوره تمرینی
۱. فاز عمومی (General Preparation):
توسعه قدرت پایه، استقامت عضلانی، تثبیت مرکزی
حجمی بالا – شدت متوسط
۲. فاز تخصصی (Specific Preparation):
تمرینات اختصاصیتر بر اساس حرکات رشته ورزشی
کاهش حجم – افزایش شدت
۳. فاز پیشرقابتی (Pre-Competition):
تمرکز بر قدرت، توان، سرعت و انفجار
تمرینات پلایومتریک، وزنههای سنگین، سرعتی
۴. فاز رقابتی (Competition Phase):
حفظ عملکرد
کاهش بار تمرینی برای کاهش خستگی
۵. فاز انتقالی (Transition):
ریکاوری فعال
کاهش استرس فیزیکی پس از فصل مسابقات
🔹 3. مدلهای دورهبندی
دورهبندی خطی (Linear):
افزایش شدت → کاهش حجم
مناسب ورزشکاران مبتدی
دورهبندی غیرخطی (Undulating):
تنوع روزانه یا هفتگی در شدت و حجم
مناسب ورزشکاران متوسط–پیشرفته
دورهبندی بلوکی (Block Periodization):
تمرکز بر «بلوکهای تخصصی»
برای ورزشکاران حرفهای و رشتههای قدرتی
🔹 4. طراحی برنامههای قدرتی ویژه رشتهها
رشتههای تیمی (فوتبال، بسکتبال، والیبال):
تمرکز بر توان بیهوازی، سرعت، تغییر جهت
تمرینات مقاومتی + پلایومتریک + سرعتی
رشتههای راکتی (تنیس، بدمینتون):
تمرکز بر قدرت انفجاری، استقامت عضلانی و سرعت دست
تمرینات یکطرفه برای اصلاح عدم تقارن عضلانی
رشتههای قدرتی (وزنهبرداری، پاورلیفتینگ):
مدلهای شدتمحور، بلوکی و موجی
تمرکز بر استحکام، تکنیک و اوجگیری
رشتههای استقامتی (دوهای طولانی، دوچرخهسواری):
تمرینات قدرتی کمحجم اما مؤثر برای جلوگیری از آسیب
تقویت عضلات حمایتی
رشتههای رزمی:
ترکیب قدرت، توان، سرعت و چابکی
تمرینات چرخشی و پلایومتریک
🔹 5. مدیریت خستگی و ریکاوری
خواب، تغذیه، ماساژ، سرد کردن فعال
اندازهگیری بار داخلی و خارجی (RPE، حجم وزنهها، GPS)
پیشگیری از تمرینزدگی با موجدار کردن حجم تمرین
🔹 6. ارزیابی و مانیتورینگ
تستهای قدرت (1RM)، توان، سرعت، جهش
ارزیابی آمادگی عصبی–عضلانی
تنظیم برنامه بر اساس نتایج هفتگی و ماهانه
✅ نتیجه نهایی
با دورهبندی علمی تمرینات قدرتی میتوان:
- عملکرد ورزشکار را در زمان مناسب به اوج رساند
- از آسیبها و خستگی مزمن جلوگیری کرد
- ویژگیهای قدرتی مرتبط با رشته را بهینه کرد
- حجم و شدت تمرین را دقیق و هدفمند کنترل کرد
- برنامهای اختصاصی و حرفهای برای هر ورزشکار نوشت
برای ثبت نظر و امتیازدهی وارد حساب کاربری خود شوید
ورود / ثبت نامهنوز نظری ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر میدهید!
.png)




































.png)
.png)

.png)