.png){kind=logo}
زمان بندی تمرینات قدرتی در شنا
فارسی
وزیری
شومیز
68
۱8+ (بزرگسال)
رنگی
1397
سوم
117 گرم
ارسال سریع
ارسال ۲ ساعته به تهران و در اسرع وقت به شهرهای دیگر
۱۲۰٬۰۰۰ تومان
۱۰۰٬۰۰۰ تومان
معرفی کتاب
📖 خلاصه کتاب
کتاب «زمان بندی تمرینات قدرتی در شنا» یک منبع تخصصی برای مربیان و شناگران رقابتی است که به دنبال طراحی برنامه تمرینی علمی و مؤثر برای افزایش قدرت، توان، استقامت و عملکرد شنا هستند. کتاب تمرکز ویژهای بر زمانبندی تمرینات قدرتی دارد و چارچوبی سیستماتیک برای طراحی برنامهها بر اساس چرخههای بلند، متوسط و کوتاه ارائه میدهد تا عملکرد شناگر در آب به حداکثر برسد.
✨ نکات برجسته
- آموزش اصول پایه تمرینات قدرتی: قدرت، توان و استقامت
- معرفی فلسفه زمانبندی (Periodization) تمرینات برای بهبود عملکرد
- ارائه نمونه برنامهها برای سطوح مختلف مهارتی
- تاکید بر انتقال قدرت بدستآمده در تمرینات خشکی به عملکرد در شنا
- طراحی برنامه تمرینی هدفمند با توجه به فصل مسابقه، آمادهسازی و ریکاوری
⚖️ نکات قابل توجه
- تمرینات قدرتی باید به تدریج و بر اساس چرخههای زمانی (ماکروسایکل، مزوسایکل، میکروسایکل) برنامهریزی شوند
- برنامه تمرینی باید متناسب با سطح ورزشکار باشد (مبتدی، متوسط، پیشرفته)
- تمرینات بدنسازی نباید جدا از شنا انجام شوند، بلکه هماهنگ با تمرینات داخل آب باشند
- استراحت و دورههای بازیابی اهمیت زیادی دارند تا از آسیب یا خستگی بیش از حد جلوگیری شود
بررسی کتاب
📘 معرفی کلی
عنوان: زمان بندی تمرینات قدرتی در شنا
موضوع: طراحی و زمانبندی تمرینات قدرتی ویژه شناگران
مخاطب: مربیان شنا، شناگران رقابتی، ورزشکاران حرفهای و دانشجویان تربیتبدنی
ساختار: مفاهیم پایه تمرین قدرتی + فلسفه زمانبندی تمرین + نمونه برنامه تمرینی بر پایه دوره + پیشنهادات برای سطوح مختلف
🧠 تمها و مباحث کلیدی
🔹 1. مفاهیم پایه تمرینات قدرتی برای شنا
تعریف قدرت، توان و استقامت و اهمیت آنها در آمادهسازی جسمانی شناگران
ضرورت طراحی تمرینات بر اساس فصل مسابقه و آمادهسازی
🔹 2. فلسفه و مدل زمانبندی (Periodization)
معرفی چرخههای بلند (ماکروسایکل)، متوسط (مزوسایکل) و کوتاه (میکروسایکل)
تقسیم تمرینات به مراحل آمادهسازی عمومی → آمادهسازی ویژه شنا → اوج عملکرد
🔹 3. ترکیب تمرینات خشکی و شنا
اهمیت انتقال قدرت از تمرینات بدنسازی به شنا
برنامهریزی زمان تمرین قدرتی، شنا و بازیابی
🔹 4. برنامهریزی بر اساس سطح و هدف ورزشکار
برنامههای متناسب برای مبتدیان، حرفهایها و سطوح میانی
هدفها: افزایش قدرت، توان، استقامت، آمادهسازی برای مسابقه و بهبود تکنیک شنا
✅ نتیجه نهایی
پس از اجرای اصول کتاب، شناگر یا مربی میتواند:
- برنامه تمرینی علمی و هدفمند برای شنا طراحی کند
- قدرت، توان و آمادگی جسمانی را به طور مؤثر ارتقا دهد
- تعادل مناسبی بین تمرینات بدنسازی و شنا ایجاد کند
- دورههای آمادهسازی، اوج عملکرد و ریکاوری را به شکل هوشمندانه مدیریت کند
- از تمرین بیش از حد و آسیب جلوگیری کند
برای ثبت نظر و امتیازدهی وارد حساب کاربری خود شوید
ورود / ثبت نامهنوز نظری ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر میدهید!
.png){kind=logo}
.png){kind=logo}
.png)