.png){kind=logo}
تمرینات شنای رقابتی
فارسی
وزیری
شومیز
356
۱8+ (بزرگسال)
رنگی
1399
چهارم
592 گرم
ارسال سریع
ارسال ۲ ساعته به تهران و در اسرع وقت به شهرهای دیگر
۵۹۹٬۰۰۰ تومان
۴۵۹٬۰۰۰ تومان
معرفی کتاب
📖 خلاصه کتاب
کتاب «تمرینات شنای رقابتی» یک منبع تخصصی برای شناگران حرفهای، مربیان و ورزشکاران رقابتی است که به دنبال بهینهسازی برنامههای تمرینی و افزایش عملکرد در مسابقات شنا هستند. این کتاب به بررسی انواع تمرینات شنا، اصول طراحی برنامه تمرینی، تکنیکهای سرعت، استقامت و قدرت و مدیریت ریکاوری میپردازد و نشان میدهد چگونه میتوان با تمرینات هدفمند، عملکرد شناگران را در شرایط مسابقه به حداکثر رساند.
✨ نکات برجسته
- ارائه تمرینات عملی برای افزایش سرعت، استقامت و قدرت شناگران
- تکنیکهای هدفمند برای بهبود عملکرد در سبکهای مختلف شنا
- ترکیب تمرینات داخل آب با تمرینات بدنسازی و مقاومتی
- برنامهریزی تمرین بر اساس سطح ورزشکار و فصل مسابقه
- نکات علمی و عملی برای بهینهسازی ریکاوری و جلوگیری از آسیب
⚖️ نکات قابل توجه
- تمرینات باید متناسب با سطح ورزشکار و هدف دوره تمرینی باشد
- ترکیب تمرینات سرعتی، استقامتی و تکنیکی بهترین نتیجه را میدهد
- تمرینات خارج از آب (بدنسازی، مقاومتی) باید مکمل تمرینات داخل آب باشد
- زمانبندی مناسب تمرین، استراحت و ریکاوری برای رسیدن به اوج عملکرد ضروری است
- پایش مداوم عملکرد و اصلاح برنامه تمرینی بر اساس پاسخ بدن اهمیت دارد
بررسی کتاب
📘 معرفی کلی
عنوان: تمرینات شنای رقابتی
موضوع: تمرینات علمی و عملی برای شناگران رقابتی
مخاطب: شناگران حرفهای، مربیان، ورزشکاران در حال آمادهسازی برای مسابقه
ساختار: تمرینات شنا + تمرینات بدنسازی مکمل + طراحی برنامه + مدیریت ریکاوری
🧠 تمها و مباحث کلیدی
🔹 1. تمرینات سرعت و تکنیک
تمرینات برای افزایش توان و شتاب در آب
تمرینات تکنیکی برای بهبود حرکت بازو، پا و تنفس
اهمیت تمرینات کوتاه و پرشدت برای افزایش سرعت
🔹 2. تمرینات استقامتی
تمرینات طولانیتر برای بهبود ظرفیت قلبی-عروقی و تحمل عضلات
تمرینات تناوبی و دورهای برای افزایش استقامت در شرایط مسابقه
🔹 3. تمرینات قدرتی و مقاومتی
استفاده از وزنه سبک، کش و تمرینات خارج از آب برای افزایش قدرت
تقویت عضلات اصلی بدن و افزایش رانش در آب
🔹 4. برنامهریزی و دورهبندی تمرین
طراحی تمرین بر اساس فصل آمادهسازی، پیش از مسابقه و دوره بازیابی
ترکیب تمرینات تکنیکی، سرعتی و استقامتی به شکل هوشمندانه
🔹 5. ریکاوری و پیشگیری از آسیب
اهمیت استراحت فعال و کشش پس از تمرین
پایش خستگی و علائم خطر برای جلوگیری از آسیب مزمن
✅ نتیجه نهایی
با اجرای اصول کتاب «تمرینات شنای رقابتی»، ورزشکار یا مربی میتواند:
- برنامه تمرینی علمی و هدفمند طراحی کند
- قدرت، سرعت و استقامت شناگران را افزایش دهد
- تکنیک شنا و راندمان حرکتی را بهبود دهد
- ریکاوری مؤثر و پیشگیری از آسیب را مدیریت کند
- عملکرد کلی شناگران در مسابقه را بهینهسازی کند
برای ثبت نظر و امتیازدهی وارد حساب کاربری خود شوید
ورود / ثبت نامهنوز نظری ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر میدهید!
.png){kind=logo}
.png){kind=logo}
.png)