
تمرینات والیبال
فارسی
رحلی
شومیز
138
۱8+ (بزرگسال)
رنگی
1402
اول
250 گرم
ارسال سریع
ارسال ۲ ساعته به تهران و در اسرع وقت به شهرهای دیگر
۳۳۹٬۰۰۰ تومان
۲۵۹٬۰۰۰ تومان
معرفی کتاب
📖 خلاصه کتاب
کتاب «تمرینات والیبال» یک مرجع جامع و تخصصی برای آموزش تکنیکها، تاکتیکها، تمرینات بدنی، تمرینات گروهی و روشهای حرفهای آمادهسازی بازیکنان والیبال است.
این کتاب به مربیان و بازیکنان کمک میکند تا مهارتهای فنی و بدنی خود را با استفاده از تمرینات هدفمند و اصولی ارتقا دهند و برای مسابقات آمادگی کامل پیدا کنند.
تمرکز آن بر تمرینات کاربردی، طراحی جلسات تمرین، توسعه مهارتهای فردی و تیمی و ایجاد هماهنگی کامل در بازی است.
✨ نکات برجسته
- آموزش کامل تکنیکهای والیبال برای تمام پستها
- تمرینات تخصصی سرویس، دریافت، پاس، اسپک، دفاع روی تور و آزاد
- برنامهریزی جلسات تمرینی برای تیمهای مبتدی تا حرفهای
- تمرینات تاکتیکی و گروهی برای هماهنگی تیم
- آمادگی جسمانی ویژه والیبال: پرش، سرعت، چابکی، استقامت
- تحلیل ساختار بازی و استراتژی مسابقه
⚖️ نکات قابل توجه
- هر پست نیازمند نوع خاصی از تمرین فنی و بدنی است
- تکنیکها باید در شرایط واقعی مسابقه تمرین شوند
- ترکیب سرعت، پرش و قدرت در والیبال حیاتی است
- تمرینات تیمی بهاندازه تمرینات فردی مهم هستند
- تمرین ذهنی و روانشناسی عملکرد نقش بزرگی در موفقیت دارد
بررسی کتاب
📘 معرفی کلی
عنوان: تمرینات والیبال
موضوع: تکنیک، تاکتیک، تمرینات بدنی، هماهنگی تیمی و استراتژی بازی
مخاطب: مربیان والیبال، بازیکنان مبتدی تا حرفهای، دانشجویان تربیتبدنی
ساختار: تکنیکها + تمرینات بدنی + تاکتیکها + تمرینات گروهی + آمادهسازی مسابقه
🧠 تمها و مباحث کلیدی
🔹 1. تکنیکهای فردی والیبال
سرویسهای مختلف: پرشی، شناور، روی دست
دریافت و کنترل توپ (پاس ساعد)
پاسدادن با تکنیکهای دقیق برای پاسور
اسپک و ضربات پرشی
دفاع روی تور و بلوک دونفره/سهنفره
🔹 2. تمرینات تاکتیکی
تاکتیکهای حمله از جناحین، وسط و عقب زمین
سیستمهای دریافت سرویس
دفاع ترکیبی زمین و تور
سناریوهای بازی و هماهنگی پاسور با مهاجم
🔹 3. تمرینات آمادگی جسمانی
تمرینات پرش عمودی (Plyometrics)
سرعت عمل و واکنش
تمرینات چابکی با نردبان و موانع
استقامت تخصصی برای مسابقات طولانی
تقویت عضلات شانه، مرکز بدن (Core) و پاها
🔹 4. تمرینات گروهی و تیمی
تمرین هماهنگی بین پاسور و مهاجمان
سیستمهای بازی ۵-۱ و ۴-۲
تمرینات ارتباطی بین بازیکنان
شبیهسازی مسابقه و مدیریت وضعیتهای بحرانی
🔹 5. روانشناسی و ذهنیت مسابقه
مدیریت استرس در امتیازات حساس
تمرکز و ارتباط مؤثر در زمین
ایجاد روحیه تیمی، انگیزه و خودباوری
آمادهسازی ذهنی قبل از مسابقه
🔹 6. طراحی برنامه تمرینی
ساختار تمرین روزانه: گرمکردن، تکنیک، تاکتیک، بازی
ساخت برنامه هفتگی و دورهای
ارزیابی عملکرد بازیکنان
تنظیم حجم و شدت تمرین برای جلوگیری از آسیب
✅ نتیجه نهایی
با مطالعه و اجرای اصول کتاب «تمرینات والیبال»، بازیکن یا مربی میتواند:
- تکنیکهای فردی خود را به بالاترین سطح برساند
- با تمرینات هدفمند آمادگی جسمانی حرفهای پیدا کند
- تاکتیکهای تیمی و استراتژیهای مسابقه را بهتر اجرا کند
- در موقعیتهای مهم مسابقه تصمیمهای سریع و مؤثر بگیرد
- تیمی هماهنگ، قدرتمند و آماده رقابت بسازد
«برای خرید کتاب تمرینات والیبال از یک مرجع معتبر، شناسنامه گزینهای مطمئن و حرفهای است. در اینجا میتوانید با جزئیات کامل، نسخه اصلی این عنوان را بررسی کنید و با خیال راحت آن را تهیه نمایید. شناسنامه همراه شماست تا انتخابی دقیق، آگاهانه و ارزشمند داشته باشید.»
برای ثبت نظر و امتیازدهی وارد حساب کاربری خود شوید
ورود / ثبت نامهنوز نظری ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر میدهید!
.png)






























.png)
.png)

.png)