.png){kind=logo}
تمرینات قدرتی هوشمندانه
فارسی
-
شومیز
280
۱8+ (بزرگسال)
-
1403
اول
350 گرم
ارسال سریع
ارسال ۲ ساعته به تهران و در اسرع وقت به شهرهای دیگر
۴۹۹٬۰۰۰ تومان
۳۸۲٬۰۰۰ تومان
معرفی کتاب
📖 خلاصه کتاب
کتاب «تمرینات قدرتی هوشمندانه» یک راهنمای جامع و عملی برای بهبود قدرت، استقامت و هماهنگی عضلانی با تمرینات هدفمند است. این کتاب اصول تمرینات مقاومتی و قدرتی را به صورت علمی و کاربردی توضیح میدهد و به مربیان، ورزشکاران و علاقهمندان کمک میکند تا تمرینات خود را با ایمنی، کارایی و اثرگذاری بیشتر اجرا کنند.
کتاب با ترکیب آناتومی، فیزیولوژی، تکنیکهای تمرینی و نکات برنامهریزی، امکان طراحی برنامههای هوشمندانه برای افزایش عملکرد، پیشگیری از آسیب و بهبود وضعیت بدنی را فراهم میکند.
✨ نکات برجسته
- معرفی اصول علمی تمرینات قدرتی و مقاومتی
- آموزش تکنیکهای صحیح برای اجرای حرکات با وزنه و بدن
- طراحی برنامههای تمرینی هوشمند برای افزایش قدرت، حجم و استقامت عضلات
- نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در تمرینات مقاومتی
- استفاده از آناتومی و فیزیولوژی برای اجرای تمرینات هدفمند
- ترکیب حرکات چندمفصلی، تکمفصلی و تمرینات عملکردی
⚖️ نکات قابل توجه
- تمرینات قدرتی باید براساس سطح توانایی و هدف ورزشکار طراحی شوند
- فرم صحیح و کنترل حرکت، کلید پیشگیری از آسیب و اثرگذاری تمرین است
- تمرینات ترکیبی (چندمفصلی) برای افزایش قدرت و هماهنگی عضلانی موثرتر هستند
- گرمکردن، کشش و ریکاوری بخش ضروری تمرینات هوشمندانه است
- برنامهریزی و پیشرفت تدریجی باعث افزایش بهرهوری و سازگاری بدن میشود
بررسی کتاب
📘 معرفی کلی
عنوان: تمرینات قدرتی هوشمندانه
موضوع: آموزش علمی و کاربردی تمرینات مقاومتی و قدرتی
مخاطب: مربیان، ورزشکاران، دانشجویان تربیتبدنی و علاقهمندان به تمرینات قدرتی
ساختار: اصول تمرینات + تکنیکهای اجرای حرکات + برنامهریزی هوشمندانه + نکات ایمنی
🧠 تمها و مباحث کلیدی
🔹 1. مبانی تمرینات قدرتی
تعریف تمرینات مقاومتی و قدرتی
تأثیر تمرین بر عضله، استخوان و مفاصل
فیزیولوژی انقباض عضلانی و تولید نیرو
🔹 2. آناتومی و عملکرد عضلات
عضلات اصلی بدن و نقش آنها در حرکات مقاومتی
عضلات مرکزی (Core) و اهمیت آن در کنترل حرکت
تحلیل حرکات چندمفصلی و تکمفصلی
🔹 3. تکنیک و اجرای حرکات
اجرای صحیح اسکات، پرس سینه، ددلیفت و حرکات دیگر
تمرینات بدنسازی با وزن بدن و تجهیزات سبک
اصلاح فرم و کنترل حرکت برای حداکثر کارایی
🔹 4. برنامهریزی هوشمندانه
تعیین هدف: قدرت، حجم یا استقامت
انتخاب شدت، حجم و تعداد تکرار مناسب
ترکیب حرکات چندمفصلی، تکمفصلی و عملکردی
🔹 5. ایمنی و ریکاوری
گرمکردن و کشش قبل و بعد از تمرین
پیشگیری از آسیبهای شایع در تمرینات قدرتی
استراحت، خواب و تغذیه مناسب برای افزایش اثرگذاری
✅ نتیجه نهایی
با مطالعه کتاب «تمرینات قدرتی هوشمندانه» خواننده قادر خواهد بود:
- تمرینات قدرتی و مقاومتی را با تکنیک صحیح و علمی اجرا کند
- برنامههای هوشمندانه برای افزایش قدرت، حجم و استقامت طراحی کند
- اثر تمرین بر عضلات، مفاصل و عملکرد حرکتی را تحلیل کند
- با رعایت نکات ایمنی و ریکاوری، از آسیبهای احتمالی پیشگیری کند
- تمرینات را به صورت هدفمند و منظم برای دستیابی به نتایج بهتر برنامهریزی کند
«برای تهیه نسخه معتبر کتاب تمرینات قدرتی هوشمندانه، بررسی شناسنامه و اطلاعات اثر بهترین روش برای انتخاب نسخه اصلی و قابل اعتماد است. با مراجعه به مرجع معتبر، میتوانید نسخهای علمی و کاربردی از این کتاب تخصصی تهیه کنید.»
برای ثبت نظر و امتیازدهی وارد حساب کاربری خود شوید
ورود / ثبت نامهنوز نظری ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر میدهید!
.png){kind=logo}
.png){kind=logo}
.png)