.png){kind=logo}
تمرین شنای نخبگان
فارسی
رحلی
شومیز
175
۱8+ (بزرگسال)
-
1404
اول
250 گرم
ارسال سریع
ارسال ۲ ساعته به تهران و در اسرع وقت به شهرهای دیگر
۳۹۹٬۰۰۰ تومان
۳۰۵٬۰۰۰ تومان
معرفی کتاب
📖 خلاصه کتاب
کتاب «تمرین شنای نخبگان» یک منبع تخصصی و عملی برای شناگران حرفهای، مربیان و دانشجویان علوم ورزشی است که به بررسی تمرینات پیشرفته و علمی برای ارتقای عملکرد شنای رقابتی میپردازد.
تمرکز کتاب بر تکنیک، قدرت، استقامت و برنامهریزی تمرینی سطح حرفهای است و نشان میدهد که چگونه میتوان با تمرینات هدفمند، سرعت و کارایی در آب را به حداکثر رساند.
✨ نکات برجسته
- ارائه برنامههای تمرینی تخصصی برای شنای آزاد، قورباغه، کرال پشت و پروانه
- تمرینات پیشرفته قدرتی و استقامتی برای عضلات کلیدی شنا
- تمرینات تکنیکی برای بهینهسازی حرکت دست، پا و بدن
- روشهای علمی برای افزایش رانش، کاهش مقاومت آب و بهبود سرعت
- مناسب برای شناگران حرفهای و مربیان رقابتی
⚖️ نکات قابل توجه
- تمرینات باید بر اساس سطح مهارت، سن و توانایی ورزشکار طراحی شوند
- ترکیب تمرینات تکنیکی، قدرتی و هوازی برای بهترین نتیجه ضروری است
- استفاده از بازخورد تصویری و آنالیز حرکات برای اصلاح تکنیک مؤثر است
- ریکاوری، تغذیه و مدیریت بار تمرینی نقش کلیدی در پیشرفت دارد
- تمرکز بر جزئیات کوچک حرکتی تفاوت عمدهای در عملکرد ایجاد میکند
بررسی کتاب
📘 معرفی کلی
عنوان: تمرین شنای نخبگان
موضوع: تمرینات پیشرفته و علمی برای افزایش سرعت و کارایی شنای رقابتی
مخاطب: شناگران حرفهای، مربیان، دانشجویان علوم ورزشی و کارشناسان تمرینات ورزشی
ساختار: تکنیک پیشرفته + تمرینات قدرتی و استقامتی + برنامهریزی تمرینی + بازخورد و اصلاح حرکات
🧠 تمها و مباحث کلیدی
🔹 1. تکنیک پیشرفته شنای رقابتی
بهینهسازی حرکت دست، پا و تنه در آب
اصلاح زوایا، کشش و ریتم حرکت
افزایش رانش و کاهش مقاومت آب
🔹 2. تمرینات قدرتی و استقامتی
تمرینات مقاومتی در خشکی و آب
تمرینات سرعتی و تناوبی برای افزایش ظرفیت هوازی و بیهوازی
تمرینات عضلات اصلی شناگر شامل شانه، کمر، تنه و پا
🔹 3. هماهنگی و تنفس
تمرینات هماهنگی دست و پا
تمرینات تنفس صحیح و ریتمیک
بهینهسازی الگوی تنفس در طول مسابقه
🔹 4. برنامهریزی تمرینی
طراحی برنامه هفتگی، ماهانه و دورهای
تنظیم شدت، حجم و تکرار تمرینات بر اساس هدف ورزشکار
پایش پیشرفت و اصلاح برنامه بر اساس دادههای عملکرد
🔹 5. پیشگیری از آسیبها و ایمنی
گرمکردن و سرد کردن استاندارد
کنترل حجم و شدت تمرین برای کاهش فشار روی مفاصل و عضلات
اصلاح حرکات نادرست برای کاهش ریسک آسیب
✅ نتیجه نهایی
پس از مطالعه و اجرای اصول کتاب «تمرین شنای نخبگان»، ورزشکار میتواند:
- تکنیک شنا را به سطح حرفهای و قهرمانی ارتقا دهد
- سرعت، قدرت و استقامت خود را به حداکثر برساند
- هماهنگی حرکات و تنفس خود را بهینه کند
- برنامه تمرینی علمی و کاربردی برای پیشرفت بلندمدت طراحی و اجرا کند
- ریسک آسیبها را کاهش داده و عملکرد رقابتی خود را بهبود دهد
برای ثبت نظر و امتیازدهی وارد حساب کاربری خود شوید
ورود / ثبت نامهنوز نظری ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر میدهید!
.png){kind=logo}
.png){kind=logo}
.png)