.png){kind=logo}
تمرین در آب
فارسی
وزیری
شومیز
200
۱8+ (بزرگسال)
رنگی
1398
اول
349 گرم
ارسال سریع
ارسال ۲ ساعته به تهران و در اسرع وقت به شهرهای دیگر
۳۳۰٬۰۰۰ تومان
۲۵۲٬۰۰۰ تومان
معرفی کتاب
📖 خلاصه کتاب
کتاب «تمرین در آب» یک منبع کاربردی و علمی برای ورزشکاران، مربیان فیتنس آبی و افرادی که به دنبال تمرینات کمفشار و ایمن هستند است.
این کتاب به بررسی مزایا و اصول تمرین در محیط آبی، تکنیکهای تمرینی و طراحی برنامه تمرینی مؤثر میپردازد و نشان میدهد که چگونه میتوان قدرت، استقامت، انعطافپذیری و تعادل را به کمک آب بهبود داد.
✨ نکات برجسته
- آموزش تمرینات هوازی، مقاومتی و انعطافپذیری در آب
- مناسب برای تمامی گروههای سنی و سطوح مهارتی
- کاهش فشار روی مفاصل و عضلات نسبت به تمرین در خشکی
- ارائه نکات عملی برای افزایش راندمان تمرینات آبی
- تمرینات هدفمند برای تقویت عضلات اصلی و بهبود تعادل
⚖️ نکات قابل توجه
- دما، عمق و شرایط آب باید متناسب با هدف تمرین انتخاب شوند
- ترکیب تمرینات هوازی و مقاومتی بیشترین اثر را دارد
- استفاده از تجهیزات مقاومتی مانند کش، وزنه سبک و توپ توصیه میشود
- گرمکردن و سرد کردن استاندارد در آب برای پیشگیری از آسیب ضروری است
- پایش پیشرفت و اصلاح برنامه بر اساس سطح ورزشکار اهمیت دارد
بررسی کتاب
📘 معرفی کلی
عنوان: تمرین در آب
موضوع: تمرینات هوازی، مقاومتی و انعطافپذیری در محیط آبی
مخاطب: ورزشکاران، مربیان فیتنس آبی، سالمندان و افراد در حال بازتوانی
ساختار: تمرینات آبی + اصول طراحی برنامه + نکات ایمنی + تمرینات مقاومتی و هوازی
🧠 تمها و مباحث کلیدی
🔹 1. مزایای تمرین در آب
کاهش فشار روی مفاصل و عضلات
افزایش مقاومت طبیعی آب برای تقویت عضلات
بهبود انعطافپذیری و هماهنگی حرکتی
🔹 2. تمرینات هوازی و استقامتی
دویدن، پرش و حرکات دینامیک در آب
افزایش ظرفیت قلبی-عروقی و استقامت عضلانی
تمرینات تناوبی و شدت بالا در آب
🔹 3. تمرینات مقاومتی و قدرتی
استفاده از کش، وزنه سبک، توپ و تجهیزات آبی
تمرین عضلات اصلی تنه، شانه و پا
تمرینات انفجاری و کنترلشده برای افزایش توان و رانش
🔹 4. انعطافپذیری و تعادل
حرکات کششی دینامیک و ایستا در آب
تمرینات تعادلی و هماهنگی حرکتی
کاهش ریسک آسیب و تقویت عضلات مرکزی
🔹 5. ایمنی و پیشگیری از آسیب
گرمکردن و سرد کردن استاندارد
کنترل شدت تمرین با توجه به سن، سطح مهارت و هدف
پایش علائم خستگی و درد
✅ نتیجه نهایی
پس از مطالعه و اجرای اصول کتاب «تمرین در آب»، ورزشکار میتواند:
- قدرت، استقامت و انعطافپذیری عضلات را بهبود دهد
- تعادل و هماهنگی حرکتی خود را ارتقا دهد
- تمرینات کمفشار و ایمن برای مفاصل و عضلات اجرا کند
- برنامه تمرینی علمی و هدفمند برای محیط آبی طراحی و اجرا کند
- ریسک آسیبها را کاهش داده و عملکرد کلی جسمانی خود را بهبود بخشد
برای ثبت نظر و امتیازدهی وارد حساب کاربری خود شوید
ورود / ثبت نامهنوز نظری ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر میدهید!
.png){kind=logo}
.png){kind=logo}
.png)