تغذیه ورزشی برای ورزشکاران سالمند و پیشکسوت(ورزشکاران 35 ساله و بالاتر)

«تغذیه ورزشی برای ورزشکاران سالمند و پیشکسوت (ورزشکاران ۳۵ ساله و بالاتر)؛ راهنمای ساده با تأکید ویژه بر مکمل‌های ورزشی»

نوشته پیتر جی. نیکلِس

کتابی علمی، کاربردی و تخصصی در حوزه تغذیه ورزشی است که به‌طور ویژه به نیازهای تغذیه‌ای ورزشکاران سالمند و پیشکسوت (۳۵ سال به بالا) می‌پردازد. این اثر با رویکردی ساده و قابل‌فهم، نقش تغذیه صحیح و مکمل‌های ورزشی در حفظ عملکرد، افزایش انرژی، بهبود ریکاوری و پیشگیری از آسیب‌ها و کاهش توان جسمانی مرتبط با افزایش سن را بررسی می‌کند. این کتاب منبعی ارزشمند برای ورزشکاران پیشکسوت، مربیان، متخصصان تغذیه ورزشی و پژوهشگران عملکرد انسانی محسوب می‌شود.

نویسنده با بیانی روان، علمی و آموزشی، اصول تغذیه سالم، نیازهای درشت‌مغذی‌ها و ریزمغذی‌ها، آب‌رسانی و زمان‌بندی مصرف مواد غذایی را تشریح کرده و به‌طور ویژه به بررسی مکمل‌های ورزشی، فواید و نحوه استفاده ایمن و مؤثر آن‌ها پرداخته است. استفاده از جداول راهنما، نمودارهای ساده و مثال‌های کاربردی، فهم مطالب تخصصی را برای مخاطبان تسهیل کرده و امکان به‌کارگیری آن‌ها در برنامه‌های تمرینی روزانه را فراهم می‌کند.

«برای تهیه نسخه معتبر کتاب، شناسنامه یک گزینه مطمئن و حرفه‌ای است. شما می‌توانید مشخصات کامل اثر را مشاهده کرده و نسخه اصلی آن را با اطمینان تهیه نمایید. شناسنامه همراه شماست تا انتخابی دقیق، آگاهانه و ارزشمند داشته باشید.»

🔍 محتوای کتاب

۱. تغذیه ورزشی در ورزشکاران ۳۵ سال به بالا

بررسی تغییرات فیزیولوژیک و نیازهای تغذیه‌ای ورزشکاران پیشکسوت.

۲. انرژی و درشت‌مغذی‌ها

اهمیت کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها در حفظ توان، قدرت و استقامت.

۳. ویتامین‌ها و مواد معدنی

نقش ریزمغذی‌ها در پیشگیری از خستگی، آسیب و کاهش توان جسمانی.

۴. آب و تعادل مایعات

اهمیت هیدراتاسیون مناسب و جایگزینی الکترولیت‌ها در ورزشکاران سالمند.

۵. زمان‌بندی تغذیه در تمرین و مسابقه

راهبردهای تغذیه پیش، حین و پس از تمرین برای بهبود عملکرد و تسریع ریکاوری.

۶. مکمل‌های ورزشی و ایمنی مصرف آن‌ها

ارزیابی علمی مکمل‌های رایج و نحوه استفاده ایمن و مؤثر در ورزشکاران پیشکسوت.

۷. حفظ عضله و کاهش چربی بدن

راهبردهای تغذیه‌ای و تمرینی برای حفظ توده عضلانی و بهبود ترکیب بدن با افزایش سن.

۸. برنامه‌های نمونه و توصیه‌های عملی

ارائه الگوهای تغذیه‌ای و برنامه‌های کاربردی متناسب با سن، سطح فعالیت و اهداف ورزشکار.

 

🔍 جمع‌بندی

کتاب «تغذیه ورزشی برای ورزشکاران سالمند و پیشکسوت» منبعی جامع، علمی و عملی است که با ارائه راهکارهای ساده و مبتنی بر شواهد، به ورزشکاران ۳۵ ساله و بالاتر کمک می‌کند تا با تغذیه هدفمند، مکمل‌های ایمن و برنامه‌ریزی صحیح، عملکرد خود را بهبود بخشیده، ریکاوری را تسریع کنند و از افت توان و آسیب‌های مرتبط با افزایش سن پیشگیری نمایند. این کتاب راهنمایی ارزشمند برای ورزشکاران پیشکسوت و متخصصان حوزه تغذیه ورزشی محسوب می‌شود.