مبانی تمرینات قدرتی و آماده‌سازی (ACSM)(جلد اول)

«مبانی تمرینات قدرتی و آماده‌سازی (ACSM) – جلد اول»

نوشته نیکولاس راتامس
 

کتابی علمی، جامع و تخصصی در حوزه تمرینات قدرتی، آماده‌سازی جسمانی و فیزیولوژی ورزش است که به‌صورت دقیق به بررسی اصول پایه تمرینات قدرتی، سازگاری‌های فیزیولوژیک بدن و استانداردهای علمی ACSM در طراحی برنامه‌های تمرینی می‌پردازد. این کتاب با رویکردی علمی و کاربردی، به دانشجویان، مربیان، متخصصان فیزیولوژی ورزش و علوم ورزشی کمک می‌کند تا اصول تمرین قدرتی ایمن، مؤثر و مبتنی بر شواهد علمی را درک کرده و برنامه‌های تمرینی استاندارد طراحی نمایند.

نویسندگان با بیانی آموزشی، گام‌به‌گام و نظام‌مند، مبانی تمرینات مقاومتی، پاسخ‌های عصبی–عضلانی، اصول باردهی و پیشرفت تمرین و کاربرد آن‌ها در آماده‌سازی جسمانی را تشریح کرده و با استفاده از نمودارها، جداول و مثال‌های عملی و آموزشی یادگیری مفاهیم را تسهیل نموده‌اند.

«برای تهیه نسخه معتبر کتاب، شناسنامه یک گزینه مطمئن و حرفه‌ای است. شما می‌توانید مشخصات کامل اثر را مشاهده کرده و نسخه اصلی آن را با اطمینان تهیه نمایید. شناسنامه همراه شماست تا انتخابی دقیق، آگاهانه و ارزشمند داشته باشید.» 

🔍 محتوای کتاب

۱. مبانی تمرینات قدرتی و آماده‌سازی

آشنایی با اصول پایه تمرینات قدرتی، اهداف آماده‌سازی جسمانی و جایگاه آن‌ها در سلامت و عملکرد.

۲. فیزیولوژی تمرینات مقاومتی

بررسی پاسخ‌ها و سازگاری‌های عصبی–عضلانی و هورمونی بدن به تمرینات قدرتی.

۳. اصول طراحی برنامه تمرین قدرتی

مطالعه متغیرهای تمرین شامل شدت، حجم، تکرار، استراحت و اصل اضافه‌بار و پیشرفت.

۴. روش‌ها و مدل‌های تمرینات قدرتی

معرفی روش‌های مختلف تمرین مقاومتی و کاربرد آن‌ها در سطوح مختلف آمادگی جسمانی.

۵. ایمنی، پیشگیری از آسیب و تکنیک صحیح

بررسی اصول ایمنی، تکنیک اجرای حرکات و راهکارهای کاهش خطر آسیب در تمرینات قدرتی.

۶. پایش پیشرفت و ارزیابی عملکرد

روش‌های ارزیابی قدرت، توان و پیشرفت تمرینی در برنامه‌های آماده‌سازی جسمانی.

۷. کاربرد استانداردهای ACSM در تمرین قدرتی

چگونگی استفاده از راهنماها و توصیه‌های ACSM برای طراحی برنامه‌های تمرینی علمی، ایمن و اثربخش.

🔍 جمع‌بندی

کتاب «مبانی تمرینات قدرتی و آماده‌سازی (ACSM) – جلد اول» یک منبع علمی، دقیق و کاربردی است که با تکیه بر استانداردهای معتبر ACSM، با ارائه توضیحات منسجم، نمودارها و مثال‌های عملی، به دانشجویان و مربیان کمک می‌کند تا اصول تمرینات قدرتی و آماده‌سازی جسمانی را به‌صورت علمی درک کرده و برنامه‌های تمرینی ایمن و مؤثر طراحی نمایند.