
حرکات پیلاتس با توپ کوچک
فارسی
وزیری
شومیز
70
۱8+ (بزرگسال)
رنگی
1399
سوم
144 گرم
ارسال سریع
ارسال ۲ ساعته به تهران و در اسرع وقت به شهرهای دیگر
۱۹۹٬۰۰۰ تومان
۱۵۳٬۰۰۰ تومان
معرفی کتاب
📖 خلاصه کتاب
کتاب «حرکات پیلاتس با توپ کوچک» یک منبع تخصصی و کاربردی برای مربیان پیلاتس، فیزیوتراپیستها و افرادی که به دنبال تقویت عضلات مرکزی، افزایش انعطافپذیری و اصلاح الگوهای حرکتی هستند میباشد. این کتاب نشان میدهد چگونه میتوان با استفاده از توپ کوچک پیلاتس (Mini Ball) حرکات پیلاتس را هدفمندتر، چالشبرانگیزتر و مؤثرتر اجرا کرد.
توپ کوچک بهعنوان ابزاری برای افزایش درگیری عضلات عمقی، تقویت کنترل بدن، بهبود وضعیت بدنی و افزایش آگاهی حرکتی به کار میرود و به افراد کمک میکند حرکات پیلاتس را دقیقتر انجام دهند.
✨ نکات برجسته
- آموزش دهها حرکت پیلاتس با توپ کوچک شامل حرکات تقویتی، کششی و اصلاحی
- تقویت عضلات مرکزی (Core)، شکم، لگن و کمر
- افزایش ثبات و کنترل حرکتی با ایجاد ناپایداری ملایم
- مناسب برای تمرینات مبتدی تا پیشرفته و حتی توانبخشی
- ایفای نقش توپ در اصلاح وضعیت بدن و الگوهای حرکتی غلط
⚖️ نکات قابل توجه
- توپ کوچک باید نرم، انعطافپذیر و متناسب با سطح تمرین باشد
- تمرکز، تنفس صحیح و اجرای دقیق حرکات پیلاتس ضروری است
- حرکات باید بدون فشار اضافی و با کنترل کامل انجام شوند
- توپ در برخی حرکات نقش حمایتکننده و در برخی نقش چالشدهنده دارد
- محیط تمرین باید ایمن باشد تا لغزش یا عدم تعادل رخ ندهد
بررسی کتاب
📘 معرفی کلی
عنوان: حرکات پیلاتس با توپ کوچک
موضوع: تقویت، اصلاح و افزایش کنترل بدن با استفاده از توپ کوچک
مخاطب: مربیان پیلاتس، علاقهمندان به تمرینات بدنی، فیزیوتراپیستها
ساختار: اصول پیلاتس + معرفی توپ کوچک + تمرینات تقویتی + تمرینات تعادلی + حرکات کششی و اصلاحی
🧠 تمها و مباحث کلیدی
🔹 1. اصول پیلاتس با توپ کوچک
تمرکز بر تنفس کنترلشده و آگاهی حرکتی
فعالسازی عضلات عمقی شکم و لگن
هماهنگسازی حرکات با تنفس برای دستیابی به جریان حرکتی روان
🔹 2. کاربرد توپ کوچک در تقویت عضلات
قرار دادن توپ بین زانوها یا زیر کمر برای افزایش درگیری عضلات
افزایش دشواری حرکات شکم، پهلو و کمر
تقویت عضلات مرکزی برای ثبات ستون فقرات
🔹 3. تمرینات تعادلی و کنترل حرکتی
ایجاد ناپایداری ملایم برای فعالسازی عضلات تثبیتکننده
تمرینات هماهنگی، کنترل و ذهن–بدن
حرکات روی زمین، نشسته و ایستاده با توپ
🔹 4. حرکات اصلاحی و کششی
اصلاح وضعیت بدن و کاهش گودی یا قوس اضافی کمر
کشش عضلات پشت، لگن، همسترینگ و سرشانه
تکنیکهای اصلاحی برای الگوهای حرکتی نادرست
🔹 5. برنامهریزی جلسه تمرینی
گرمکردن همراه با فعالسازی عضلات مرکزی
تمرینات قدرتی + کنترل حرکتی
حرکات کششی پایانی برای کاهش تنش و افزایش انعطاف
✅ نتیجه نهایی
با اجرای اصول کتاب «حرکات پیلاتس با توپ کوچک»، فرد میتواند:
- عضلات مرکزی قویتر و کنترل حرکتی بیشتری داشته باشد
- بهبود محسوسی در وضعیت بدنی و تعادل خود تجربه کند
- انعطافپذیری و دامنه حرکتی را افزایش دهد
- حرکات اصلاحی را برای کاهش درد و ناهماهنگیهای بدنی انجام دهد
- تمرینات پیلاتس را عمیقتر و مؤثرتر دنبال کند
برای ثبت نظر و امتیازدهی وارد حساب کاربری خود شوید
ورود / ثبت نامهنوز نظری ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر میدهید!
.png)






























.png)
.png)

.png)