.png){kind=logo}
هر روز 15 دقیقه پیلاتس
فارسی
وزیری
شومیز
136
۱8+ (بزرگسال)
رنگی
1399
سوم
213 گرم
ارسال سریع
ارسال ۲ ساعته به تهران و در اسرع وقت به شهرهای دیگر
۲۲۹٬۰۰۰ تومان
۱۷۵٬۰۰۰ تومان
معرفی کتاب
📖 خلاصه کتاب
کتاب «هر روز ۱۵ دقیقه پیلاتس» یک منبع ساده، قابلفهم و کاربردی است که نشان میدهد چگونه میتوان با تمرینات کوتاه اما مؤثر پیلاتس تنها در ۱۵ دقیقه در روز به تقویت عضلات، بهبود وضعیت بدنی، افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش جسمانی رسید.
این کتاب مناسب افراد پرمشغلهای است که وقت زیادی برای ورزش ندارند اما میخواهند بدنی قوی، منعطف و متعادل داشته باشند. تمرینات ارائهشده ترکیبی از حرکات مبتدی تا متوسط هستند و امکان اجرا در خانه، بدون تجهیزات زیاد فراهم است.
✨ نکات برجسته
- برنامههای روزانه ۱۵ دقیقهای، ساده و قابل انجام
- افزایش قدرت عضلات مرکزی (Core) و ثبات ستون فقرات
- بهبود انعطافپذیری، هماهنگی و وضعیت بدنی
- مناسب برای افراد مبتدی و کسانی که میخواهند تمرینات منظم ولی کوتاه داشته باشند
- تمرکز بر تنفس صحیح و اجرای دقیق حرکات
⚖️ نکات قابل توجه
- کیفیت اجرای حرکات مهمتر از تعداد تکرارها است
- تمرینات باید بهصورت پیوسته و کنترلشده انجام شوند
- گرمکردن کوتاه قبل از تمرین و کشش ملایم بعد از تمرین توصیه میشود
- رعایت تنفس دیافراگمی کمک میکند حرکت عمیق و مؤثر باشد
- برای افراد با درد یا آسیب، تعدیل حرکات ضروری است
بررسی کتاب
📘 معرفی کلی
عنوان: هر روز ۱۵ دقیقه پیلاتس
موضوع: تمرینات کوتاه و مؤثر پیلاتس برای تقویت بدن و بهبود سلامت
مخاطب: افراد مبتدی، افراد پرمشغله، علاقهمندان به پیلاتس خانگی
ساختار: درسهای روزانه + حرکات تقویتی + حرکات کششی + نکات تنفسی + برنامههای کوتاه
🧠 تمها و مباحث کلیدی
🔹 1. اصول بنیادین پیلاتس
تمرکز، تنفس، کنترل و اجرای دقیق
استفاده از عضلات عمقی شکم و لگن
حفظ محور ستون فقرات و اصلاح وضعیت بدن
🔹 2. تمرینات سریع و مؤثر
حرکات شکم و میانتنه برای تقویت Core
تمرینات پشت و ستون فقرات برای کاهش تنش
حرکات پا و لگن برای بهبود تراز بدنی
حرکات کششی برای افزایش انعطافپذیری
🔹 3. برنامههای روزانه ۱۵ دقیقهای
برنامه صبحگاهی برای افزایش انرژی
برنامه عصرگاهی برای کاهش فشار و تنش
تمرینات ویژه تقویت شکم
برنامههای کششی برای افزایش انعطاف عضلات
🔹 4. اصلاح حرکات برای سطوح مختلف
نسخه سادهسازیشده برای مبتدیها
نسخه چالشبرانگیزتر برای افراد با آمادگی بیشتر
حرکات مناسب برای افرادی با محدودیت حرکتی
🔹 5. مدیریت تنفس و تمرکز
تکنیکهای تنفس دیافراگمی
هماهنگی تنفس با حرکت
افزایش آگاهی بدن برای اجرای بهتر حرکات
✅ نتیجه نهایی
با اجرای منظم تمرینات کتاب «هر روز ۱۵ دقیقه پیلاتس»، فرد میتواند:
- عضلات شکم، کمر و لگن را تقویت کند
- وضعیت بدنی بهتری پیدا کرده و دردهای ناحیه کمر و گردن را کاهش دهد
- انعطافپذیری و هماهنگی حرکتی را بهبود دهد
- تنها با ۱۵ دقیقه در روز به بدنی قویتر و سالمتر برسد
- تمرینات پیلاتس را آسان، قابلدسترسی و کاربردی تجربه کند
برای ثبت نظر و امتیازدهی وارد حساب کاربری خود شوید
ورود / ثبت نامهنوز نظری ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر میدهید!
.png){kind=logo}
.png){kind=logo}
.png)