.png){kind=logo}
گام هایی برای موفقیت در شنا
فارسی
رحلی
شومیز
212
۱8+ (بزرگسال)
رنگی
1400
اول
369 گرم
ارسال سریع
ارسال ۲ ساعته به تهران و در اسرع وقت به شهرهای دیگر
۴۹۹٬۰۰۰ تومان
۴۰۵٬۰۰۰ تومان
معرفی کتاب
📖 خلاصه کتاب
کتاب «گامهایی برای موفقیت در شنا» یک منبع کاربردی و علمی برای شناگران مبتدی تا پیشرفته، مربیان و دانشجویان علوم ورزشی است که به بررسی روشهای ارتقای تکنیک، آمادگی جسمانی و روانی در شنا میپردازد.
این کتاب تمرکز خود را بر گامهای عملی و پیوسته برای بهبود عملکرد شناگران قرار داده و نشان میدهد که چگونه میتوان با تمرین منظم و برنامهریزی شده، سرعت و کارایی در آب را افزایش داد.
✨ نکات برجسته
- آموزش تکنیکهای صحیح شنای آزاد، قورباغه، پروانه و کرال پشت
- تمرینات مرحلهای برای افزایش قدرت، استقامت و انعطافپذیری
- ارائه نکات روانی برای تقویت اعتمادبهنفس و مدیریت استرس مسابقه
- مناسب برای شناگران تازهکار، نوجوانان و ورزشکاران نیمه حرفهای
- ترکیب علم و تجربه مربیان برای بهبود عملکرد عملی
⚖️ نکات قابل توجه
- تمرینات باید بر اساس سطح مهارت و توانایی ورزشکار طراحی شوند
- گامهای آموزش باید بهصورت مرحلهای و تدریجی اجرا شوند
- تحلیل حرکات و بازخورد تصویری نقش مهمی در بهبود تکنیک دارد
- ریکاوری و تغذیه مناسب برای پیشرفت موثر ضروری است
- تمرکز روی جزئیات تکنیکی تفاوت عمدهای در عملکرد ایجاد میکند
بررسی کتاب
📘 معرفی کلی
عنوان: گامهایی برای موفقیت در شنا
موضوع: آموزش گامبهگام تکنیک، آمادگی جسمانی و روانی شناگران
مخاطب: شناگران مبتدی تا پیشرفته، مربیان و دانشجویان علوم ورزشی
ساختار: آموزش مرحلهای تکنیک + تمرینات جسمانی + نکات روانی + برنامه تمرینی
🧠 تمها و مباحث کلیدی
🔹 1. تکنیک شنای صحیح
بهینهسازی حرکت دست، پا و تنه
ریتم حرکت، کشش و زاویه مناسب در آب
اصلاح حرکات نادرست برای افزایش راندمان
🔹 2. آمادهسازی جسمانی
تمرینات مقاومتی و قدرتی در خشکی و آب
تمرینات هوازی و استقامتی برای افزایش ظرفیت قلبی-عروقی
تمرینات انعطافپذیری و هماهنگی حرکتی
🔹 3. روانشناسی و مدیریت مسابقه
تقویت اعتمادبهنفس و انگیزه
تکنیکهای مدیریت استرس و فشار مسابقه
تمرین تمرکز و تصمیمگیری سریع در شرایط رقابتی
🔹 4. برنامهریزی گامبهگام
طراحی برنامه تمرینی هفتگی و ماهانه
تنظیم شدت، حجم و تکرار تمرینات بر اساس هدف ورزشکار
پایش پیشرفت و اصلاح برنامه تمرینی با دادههای واقعی
🔹 5. پیشگیری از آسیب و ایمنی
گرمکردن و سرد کردن استاندارد
کنترل حجم و شدت تمرین
کاهش فشار روی شانه، کمر و مفاصل
✅ نتیجه نهایی
پس از مطالعه و اجرای اصول کتاب «گامهایی برای موفقیت در شنا»، ورزشکار میتواند:
- تکنیک شنای خود را به شکل صحیح و بهینه اجرا کند
- سرعت، قدرت و استقامت خود را بهبود دهد
- اعتمادبهنفس و توانایی مدیریت فشار مسابقه را افزایش دهد
- برنامه تمرینی علمی و مرحلهای برای پیشرفت بلندمدت طراحی و اجرا کند
- ریسک آسیبها را کاهش داده و عملکرد خود را به سطح بالاتر ارتقا دهد
برای ثبت نظر و امتیازدهی وارد حساب کاربری خود شوید
ورود / ثبت نامهنوز نظری ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر میدهید!
.png){kind=logo}
.png){kind=logo}
.png)