.png){kind=logo}
اصول بنیادی تمرینات قدرتی برای شناگران
فارسی
وزیری
شومیز
154
۱8+ (بزرگسال)
رنگی
1401
اول
200 گرم
ارسال سریع
ارسال ۲ ساعته به تهران و در اسرع وقت به شهرهای دیگر
۳۷۰٬۰۰۰ تومان
۲۸۵٬۰۰۰ تومان
معرفی کتاب
📖 خلاصه کتاب
کتاب «اصول بنیادی تمرینات قدرتی برای شناگران» یک منبع تخصصی و کاربردی برای مربیان، شناگران رقابتی و دانشجویان علوم ورزشی است که به بررسی مبانی و اصول طراحی تمرینات قدرتی ویژه شناگران میپردازد.
این کتاب نشان میدهد که چگونه میتوان قدرت عضلات اصلی شناگر را تقویت کرد، راندمان حرکت در آب را افزایش داد و ریسک آسیبهای شانه و کمر را کاهش داد.
✨ نکات برجسته
- ارائه تمرینات قدرتی مناسب برای شناگران نوجوان و حرفهای
- تمرکز بر عضلات کلیدی شامل شانه، پشت، تنه و پا
- ترکیب تمرینات در خشکی و آب برای حداکثر اثرگذاری
- آموزش اصول طراحی تمرین، شدت و حجم مناسب
- مناسب برای بهبود عملکرد، سرعت و استقامت در شنا
⚖️ نکات قابل توجه
- تمرینات باید متناسب با سطح توانایی، سن و نوع مسابقه ورزشکار طراحی شوند
- ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی بیشترین تاثیر را بر عملکرد دارد
- استفاده از تجهیزات مقاومتی مانند کش، وزنه سبک و توپ توصیه میشود
- گرمکردن و سرد کردن استاندارد برای پیشگیری از آسیب ضروری است
- پایش پیشرفت و اصلاح برنامه تمرینی بر اساس دادههای عملکردی اهمیت دارد
بررسی کتاب
📘 معرفی کلی
عنوان: اصول بنیادی تمرینات قدرتی برای شناگران
موضوع: تمرینات قدرتی تخصصی برای بهبود عملکرد شناگران
مخاطب: شناگران رقابتی، مربیان، دانشجویان علوم ورزشی
ساختار: تمرینات قدرتی در خشکی و آب + اصول طراحی برنامه + نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب
🧠 تمها و مباحث کلیدی
🔹 1. عضلات کلیدی در شنا
شانه، پشت، تنه و پا
نقش هر گروه عضلانی در افزایش رانش و کاهش مقاومت آب
الگوهای حرکتی صحیح برای پیشگیری از آسیب
🔹 2. طراحی تمرینات قدرتی
انتخاب نوع تمرین، شدت و حجم مناسب
تمرینات مقاومتی با کش، وزنه سبک و توپ
ترکیب تمرینات در خشکی و آب برای بیشترین اثرگذاری
🔹 3. تمرینات پیشرفته و هدفمند
تمرینات انفجاری برای بهبود سرعت و پرتاب آب
تمرینات استقامتی و تناوبی برای افزایش ظرفیت هوازی و بیهوازی
تمرینات هماهنگی و انعطافپذیری برای حرکات بهینه
🔹 4. ایمنی و پیشگیری از آسیب
گرمکردن و سرد کردن استاندارد
اصلاح حرکات نادرست و الگوهای ضعیف
کاهش فشار روی شانهها و کمر و جلوگیری از آسیبهای مزمن
✅ نتیجه نهایی
پس از مطالعه و اجرای اصول کتاب «اصول بنیادی تمرینات قدرتی برای شناگران»، ورزشکار میتواند:
- قدرت عضلات کلیدی شنا را افزایش دهد
- سرعت، استقامت و راندمان حرکتی خود را بهینه کند
- حرکات تکنیکی خود را با قدرت بیشتر و آسیب کمتر اجرا کند
- برنامه تمرینی علمی و هدفمند طراحی و اجرا کند
- ریسک آسیبها را کاهش داده و عملکرد رقابتی خود را ارتقا دهد
برای ثبت نظر و امتیازدهی وارد حساب کاربری خود شوید
ورود / ثبت نامهنوز نظری ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر میدهید!
.png){kind=logo}
.png){kind=logo}
.png)