.png){kind=logo}
آناتومی تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)شیرازی
فارسی
رحلی
شومیز
210
۱8+ (بزرگسال)
-
1403
اول
330 گرم
ارسال سریع
ارسال ۲ ساعته به تهران و در اسرع وقت به شهرهای دیگر
۴۹۹٬۰۰۰ تومان
۳۸۲٬۰۰۰ تومان
معرفی کتاب
📖 خلاصه کتاب
کتاب «آناتومی تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)» شیرازی یک منبع علمی و کاربردی است که به بررسی ساختار، عملکرد عضلات و مفاصل در طول تمرینات HIIT میپردازد. این کتاب با تصاویر دقیق و توضیحات مرحلهبهمرحله نشان میدهد که چگونه تمرینات انفجاری و کوتاهمدت با شدت بالا میتوانند قدرت، استقامت، چابکی و ظرفیت قلبی–عروقی را بهبود بخشند.
این اثر برای مربیان ورزشی، ورزشکاران حرفهای و آماتور، دانشجویان تربیتبدنی و فیزیوتراپیستها ارزشمند است و با تاکید بر آناتومی حرکتی، اجرای صحیح تمرینات HIIT و پیشگیری از آسیبها را آموزش میدهد.
✨ نکات برجسته
- بررسی دقیق عضلات درگیر در حرکات HIIT
- تحلیل حرکات انفجاری، پرشی، دویدن و تمرینات قدرتی کوتاهمدت
- نمایش تصویری عضلات فعال و الگوی صحیح اجرای تمرین
- ارائه تمرینات ترکیبی برای افزایش قدرت، سرعت و استقامت
- نکات ایمنی و پیشگیری از آسیبهای رایج در HIIT
- برنامهریزی تمرینات مناسب برای سطوح مبتدی تا پیشرفته
⚖️ نکات قابل توجه
- اجرای صحیح حرکات و فرم بدنی، کلید ایمنی و عملکرد بهینه است
- تمرینات HIIT فشار زیادی بر مفاصل و عضلات وارد میکنند؛ رعایت اصول مهم است
- تقویت عضلات مرکزی (Core) در کنترل حرکت و ثبات بدن حیاتی است
- شدت و مدت تمرین باید متناسب با سطح توانایی ورزشکار باشد
- ترکیب تمرینات انفجاری، قدرتی و هوازی بهترین نتایج را در HIIT ایجاد میکند
بررسی کتاب
📘 معرفی کلی
عنوان: آناتومی تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)
نویسنده: شیرازی
موضوع: آناتومی و تحلیل عملکرد عضلانی–اسکلتی در تمرینات HIIT
مخاطب: مربیان، ورزشکاران، دانشجویان تربیتبدنی و فیزیوتراپیستها
ساختار: آناتومی عضلات + تحلیل حرکات HIIT + تکنیک و ایمنی + برنامه تمرینی
🧠 تمها و مباحث کلیدی
🔹 1. مبانی HIIT
تعریف تمرینات تناوبی با شدت بالا
چرخه کار و استراحت و اثر آن بر انرژی و عضلات
سازگاری بدن با تمرینات انفجاری و کوتاهمدت
🔹 2. عضلات و مفاصل درگیر
عضلات پایینتنه: چهارسر، همسترینگ، ساق و گلوت
عضلات بالاتنه: سرشانه، پشت، بازو
اهمیت مفاصل زانو، مچ و لگن در اجرای حرکات سریع و پرشی
🔹 3. تحلیل حرکات HIIT
دویدن سرعتی، پرش، اسکات جهشی
تمرینات قدرتی انفجاری با وزن بدن یا تجهیزات سبک
ترکیب حرکات هوازی و مقاومتی برای افزایش ظرفیت قلبی–عروقی
🔹 4. تکنیک، فرم و ایمنی
نحوه صحیح پرش و فرود برای کاهش فشار مفصلی
اهمیت گرمکردن و کشش قبل از تمرین
کنترل شدت و زمان برای جلوگیری از خستگی و آسیب
🔹 5. برنامهریزی تمرین
تقسیمبندی تمرینات بر اساس سطح توانایی و هدف
ترکیب حرکات انفجاری، قدرتی و هوازی
ارزیابی عملکرد و پیشرفت ورزشکار در HIIT
✅ نتیجه نهایی
با مطالعه کتاب «آناتومی تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)» شیرازی خواننده قادر خواهد بود:
- عضلات و مفاصل درگیر در حرکات HIIT را بهطور دقیق بشناسد
- تمرینات HIIT را با فرم صحیح و اصول علمی اجرا کند
- قدرت، سرعت، استقامت و ظرفیت قلبی–عروقی خود را افزایش دهد
- از آسیبهای رایج ناشی از حرکات انفجاری پیشگیری کند
- برنامه تمرینی HIIT مناسب برای سطح توانایی خود طراحی کند
«برای تهیه نسخه معتبر کتاب آناتومی تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) شیرازی، بررسی شناسنامه و اطلاعات اثر بهترین روش برای انتخاب نسخه اصلی و قابل اعتماد است. با مراجعه به مرجع معتبر، میتوانید نسخهای علمی و کاربردی از این کتاب تخصصی تهیه کنید.»
برای ثبت نظر و امتیازدهی وارد حساب کاربری خود شوید
ورود / ثبت نامهنوز نظری ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر میدهید!
.png){kind=logo}
.png){kind=logo}
.png)