
آناتومی پلایومتریک
فارسی
رحلی
شومیز
244
۱8+ (بزرگسال)
رنگی
1400
اول
372 گرم
ارسال سریع
ارسال ۲ ساعته به تهران و در اسرع وقت به شهرهای دیگر
۵۶۹٬۰۰۰ تومان
۴۳۵٬۰۰۰ تومان
معرفی کتاب
📖 خلاصه کتاب
کتاب «آناتومی پلایومتریک» یک منبع تخصصی، علمی و کاملاً کاربردی درباره تمرینات پلایومتریک و نقش عضلات، مفاصل و سیستم عصبی–عضلانی در حرکات قدرتی و انفجاری است. این کتاب با تصاویر دقیق و توضیحات مرحلهبهمرحله نشان میدهد که چگونه تمرینات جهشی، سرعتی و واکنشی میتوانند توان انفجاری، قدرت، سرعت و عملکرد ورزشی را بهشکل چشمگیری افزایش دهند.
این اثر برای مربیان، ورزشکاران، بدنسازان، دانشجویان تربیتبدنی و فیزیوتراپیستها بسیار ارزشمند است و به زبان ساده، آناتومی و سازوکار حرکات پلایومتریک را بهصورت کاربردی شرح میدهد.
✨ نکات برجسته
- معرفی دقیق عضلات کلیدی در تمرینات پلایومتریک
- تحلیل حرکات انفجاری: پرشها، جهشها، تغییر جهت و قدرت واکنشی
- نمایش تصویری عضلات فعال و الگوی صحیح اجرای تمرین
- تمرینات متنوع برای تقویت قدرت، سرعت و چابکی
- نکات ایمنی برای جلوگیری از آسیبهای ناشی از فشار زیاد
- برنامهریزی تمرینات مناسب برای سطوح مبتدی تا پیشرفته
⚖️ نکات قابل توجه
- تمرینات پلایومتریک باید اصولی و تدریجی اجرا شوند تا از آسیب جلوگیری شود
- نقش عضلات مرکزی (Core) در ثبات و کنترل حرکات سرعتی بسیار حیاتی است
- تکنیک صحیح فرود، مهمترین بخش تمرینات پلایومتریک است
- تقویت عضلات ساق، همسترینگ، گلوت و چهارسر برای بهبود عملکرد ضروری است
- تمرینات پلایومتریک بهترین روش برای افزایش قدرت انفجاری و سرعت واکنش هستند
بررسی کتاب
📘 معرفی کلی
عنوان: آناتومی پلایومتریک
موضوع: تحلیل ساختار عضلانی–اسکلتی و تکنیک تمرینات قدرتی و انفجاری
مخاطب: ورزشکاران، مربیان، تمریندهندگان، دانشجویان تربیتبدنی و متخصصان حرکت
ساختار: آناتومی عضلات + تمرینات پلایومتریک + بیومکانیک قدرت انفجاری + ایمنی + برنامه تمرین
🧠 تمها و مباحث کلیدی
🔹 1. مبانی پلایومتریک
تعریف پلایومتریک و سیستم عصبی–عضلانی
چرخه کشش–کوتاهشدن (SSC) و نقش آن در تولید قدرت
اهمیت واکنشپذیری، سرعت و کنترل الگوی حرکت
🔹 2. عضلات و مفاصل کلیدی
عضلات ران، گلوت، ساق و عضلات مرکزی
نقش مفصل ران در پرشهای عمودی و افقی
ارتباط زانو و مچ پا با فرود و جهش
بررسی عضلات درگیر در حرکات سرعتی و چابکی
🔹 3. تمرینات پلایومتریک
پرشهای عمودی (Vertical Jumps)
پرشهای افقی و جهشهای چندمرحلهای
تمرینات قدرت واکنشی و تغییر جهت
تمرینات انفجاری بالاتنه (مدیسنبال و پرتابها)
🔹 4. تکنیک و بیومکانیک حرکت
الگوی صحیح فرود و کاهش فشار مفصلی
نقش زاویه زانو، ران و شنای بدن در پرش
تحلیل انتقال انرژی و تولید نیروی انفجاری
تفاوت تکنیکهای سرعتی با تکنیکهای قدرتی
🔹 5. برنامهریزی تمرین و پیشگیری از آسیب
گرمکردن تخصصی برای تمرینات پلایومتریک
اصل تدریج، شدت و حجم مناسب تمرین
مدیریت خستگی برای جلوگیری از آسیب
راهکارهای افزایش عملکرد در ورزشکاران حرفهای
✅ نتیجه نهایی
با مطالعه کتاب «آناتومی پلایومتریک» خواننده قادر خواهد بود:
- عضلات اصلی و سازوکار حرکات انفجاری را بهطور دقیق بشناسد
- تمرینات پلایومتریک را با تکنیک صحیح و اصولی اجرا کند
- قدرت، سرعت، چابکی و توان انفجاری خود را بهطور چشمگیری افزایش دهد
- از آسیبهای رایج ناشی از پرشهای سرعتی و جهشی جلوگیری کند
- برنامههای تمرینی علمی و مؤثر برای ورزشکاران طراحی کند
«برای تهیه نسخه معتبر کتاب آناتومی پلایومتریک، بررسی شناسنامه و مشخصات اثر بهترین راه برای انتخاب نسخههای اصلی و قابل اعتماد است. با مراجعه به مرجع معتبر، میتوانید نسخهای کامل و حرفهای از این کتاب تخصصی تهیه کنید.»
برای ثبت نظر و امتیازدهی وارد حساب کاربری خود شوید
ورود / ثبت نامهنوز نظری ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر میدهید!
.png)






























.png)
.png)

.png)