
آناتومی دویدن
فارسی
وزیری
شومیز
236
۱8+ (بزرگسال)
رنگی
1398
دوم
398 گرم
ارسال سریع
ارسال ۲ ساعته به تهران و در اسرع وقت به شهرهای دیگر
۳۹۹٬۰۰۰ تومان
۳۰۵٬۰۰۰ تومان
معرفی کتاب
📖 خلاصه کتاب
کتاب «آناتومی دویدن» یک منبع تخصصی، کاربردی و علمی درباره ساختار بدن و نقش عضلات، مفاصل و سیستمهای حرکتی در دویدن است. این کتاب بهصورت دقیق نشان میدهد هنگام دویدن چه گروههای عضلانی فعال میشوند، کدام مفاصل بیشترین نقش را دارند و چگونه الگوهای حرکتی صحیح میتوانند عملکرد را بهبود دهند و از آسیب جلوگیری کنند.
این اثر برای دوندگان، مربیان، دانشجویان تربیتبدنی، فیزیوتراپیستها و علاقهمندان به تحلیل حرکت بسیار مناسب است و با تصاویر روشن، تمرینهای کاربردی و توضیحات علمی، درک دویدن را ساده و قابلفهم میکند.
✨ نکات برجسته
- معرفی عضلات اصلی درگیر در تکنیک دویدن
- تحلیل حرکات دویدن از لحظه برخورد پا تا مرحله پرتاب
- بررسی نقش مفاصل، لیگامنتها و عضلات در تولید نیرو و سرعت
- تمرینات تخصصی برای تقویت عضلات کلیدی در دویدن
- نکات اصلاحی برای بهبود فرم دویدن و جلوگیری از آسیب
- نمایش تصویری حرکات، عضلات و الگوهای صحیح اجرا
⚖️ نکات قابل توجه
- تکنیک صحیح دویدن مانع از فشار اضافی بر زانو، مچ و کمر میشود
- عضلات مرکزی (Core) برای ثبات و عملکرد بهتر ضروری هستند
- آگاهی از آناتومی دویدن، طراحی تمرینات حرفهای را ممکن میسازد
- عدم تعادل عضلانی یکی از عوامل اصلی آسیبهای شایع دوندگان است
- تمرینات قدرتی، انعطافپذیری و تعادلی مکمل مهم اجرای صحیح دویدناند
بررسی کتاب
📘 معرفی کلی
عنوان: آناتومی دویدن
موضوع: بررسی ساختار بدنی، عضلات، مفاصل و الگوهای حرکتی مرتبط با دویدن
مخاطب: دوندگان، مربیان، دانشجویان تربیتبدنی، فیزیوتراپیستها و علاقهمندان
ساختار: آناتومی عضلات + بیومکانیک دویدن + مفاصل کلیدی + تمرینات تقویتی + پیشگیری از آسیب
🧠 تمها و مباحث کلیدی
🔹 1. مبانی آناتومی دویدن
عضلات اصلی درگیر در دویدن
نقش اندام تحتانی در تولید نیرو و پیشرانش
اهمیت عضلات مرکزی در کنترل تنه و تعادل
🔹 2. مفاصل و حرکت
نقش مفصل ران در باز و بسته شدن گام
عملکرد زانو در جذب نیرو و انتقال انرژی
حرکت مچ و کف پا در ضربهگیری و پرتاب
رابطه مفاصل با شتابگیری و سرعت
🔹 3. بیومکانیک دویدن
فازهای دویدن: تماس پا، میانیگام، پرتاب و فاز هوا
تحلیل الگوهای نیرویی و مکانیکی
نقش طول گام، فرکانس گام و زاویه فرود پا
بررسی تفاوت تکنیک دوندگان سرعت و استقامت
🔹 4. تمرینات تخصصی دویدن
تمرینات قدرتی برای عضلات ران، همسترینگ، گلوت و ساق
تمرینات ثباتی و مرکزی برای کنترل تنه
کششها و تمرینات انعطاف ویژه دوندگان
تمرینهای اصلاح فرم برای بهبود تکنیک
🔹 5. پیشگیری از آسیب و بهبود عملکرد
آسیبهای رایج دوندگان (شین اسپلینت، ITB، التهاب تاندون آشیل و…)
نقش کفش مناسب، سطح دویدن و گرمکردن اصولی
برنامههای ریکاوری و مدیریت بار تمرینی
راهکارهای علمی برای افزایش سرعت، استقامت و اقتصاد دویدن
✅ نتیجه نهایی
با مطالعه کتاب «آناتومی دویدن» خواننده قادر خواهد بود:
- آگاهی دقیقی از عضلات و مفاصل درگیر در دویدن بهدست آورد
- تکنیک دویدن خود را اصلاح و عملکرد را بهینه کند
- تمرینات علمی و هدفمند برای تقویت گروههای عضلانی کلیدی اجرا کند
- از آسیبهای رایج جلوگیری و ریکاوری مؤثرتری تجربه کند
- با شناخت بیومکانیک و آناتومی، دویدن را ایمنتر و کارآمدتر انجام دهد
«برای تهیه نسخه معتبر کتاب آناتومی دویدن، بررسی شناسنامه و مشخصات اثر بهترین روش برای انتخاب نسخههای اصلی و قابل اعتماد است. با مراجعه به مرجع معتبر، میتوانید نسخهای دقیق و حرفهای تهیه کنید.»
برای ثبت نظر و امتیازدهی وارد حساب کاربری خود شوید
ورود / ثبت نامهنوز نظری ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر میدهید!
.png)






























.png)
.png)

.png)