
آموزش حرکات چوب موازنه در ژیمناستیک دختران
فارسی
وزیری
شومیز
212
۱8+ (بزرگسال)
-
1403
اول
300 گرم
ارسال سریع
ارسال ۲ ساعته به تهران و در اسرع وقت به شهرهای دیگر
۲۹۹٬۰۰۰ تومان
۲۳۵٬۰۰۰ تومان
معرفی کتاب
📖 خلاصه کتاب
کتاب «آموزش حرکات چوب موازنه در ژیمناستیک دختران» یک مرجع جامع و تخصصی برای آموزش، تقویت مهارت و پیشرفت در حرکات چوب موازنه است.
این کتاب به مربیان، ورزشکاران و والدین کمک میکند تا تعادل، انعطافپذیری، قدرت مرکزی و هماهنگی حرکتی ژیمناستهای دختر را به شکل اصولی و مرحلهای ارتقا دهند.
تمرکز کتاب بر این است که حرکات از پایه تا پیشرفته با رعایت اصول ایمنی و تکنیک صحیح آموزش داده شود تا هم عملکرد و هم اعتماد به نفس ورزشکار افزایش یابد.
✨ نکات برجسته
- آموزش گامبهگام حرکات پایه، تعادلی و پیشرفته
- تمرینات تقویت مرکز بدن (Core) برای حفظ تعادل
- روشهای ایمن برای جلوگیری از آسیبهای شایع
- تکنیکهای ترکیبی حرکات ایستاده و پرشها
- برنامههای تمرینی منظم و سنجش پیشرفت
- بهبود هماهنگی چشم و دست، انعطاف و قدرت پا
⚖️ نکات قابل توجه
- تعادل و تمرکز ذهنی بخش حیاتی تمرین است
- شروع تمرین باید تدریجی و بر اساس سطح مهارتی ورزشکار باشد
- تمرینات ایمنی، گرمکردن و کشش قبل از فعالیت الزامی است
- حرکات پیشرفته تنها پس از تسلط کامل بر پایه انجام شود
- تقویت عضلات مرکزی بدن برای جلوگیری از سقوط ضروری است
بررسی کتاب
📘 معرفی کلی
عنوان: آموزش حرکات چوب موازنه در ژیمناستیک دختران
موضوع: تکنیک، تمرین، آمادگی جسمانی و پیشرفت مهارت در چوب موازنه
مخاطب: ژیمناستهای دختر، مربیان ژیمناستیک، والدین ورزشکاران
ساختار: حرکات پایه + تعادل و تکنیک + حرکات ترکیبی + برنامه تمرینی + پیشگیری از آسیب
🧠 تمها و مباحث کلیدی
🔹 1. اصول پایه و ایمنی
شناخت چوب موازنه و تجهیزات ایمنی
گرمکردن و تمرینات کششی
نحوه قرارگیری پا و بدن برای تعادل
جلوگیری از سقوط و آسیب
🔹 2. حرکات تعادلی پایه
ایستادن روی چوب به شکل ثابت و متحرک
قدمزدن، چرخش و تغییر جهت
انتقال وزن و حفظ مرکز ثقل
هماهنگی دستها و پاها برای ثبات
🔹 3. حرکات پیشرفته و پرش
حرکات پرشی ساده و ترکیبی
تمرینات حرکتهای چرخشی و پشتک
تکنیکهای تعادل هنگام فرود
ترکیب حرکات ایستا و دینامیک
🔹 4. تمرینات تقویت عضلات مرکزی
تمرینات Core برای حفظ تعادل
تقویت عضلات پا و شانهها
تمرینات انعطافی و کششی
تمرینات هماهنگی چشم و دست
🔹 5. برنامه تمرینی مرحلهای
برنامه هفتگی برای مبتدیان تا پیشرفته
تقسیمبندی زمان تمرین بین تعادل، پرش و حرکات ترکیبی
ردیابی پیشرفت و سنجش مهارت
استراحت و ریکاوری برای جلوگیری از خستگی
🔹 6. روانشناسی و تمرکز
ایجاد اعتماد به نفس در حرکات سخت
تکنیکهای تمرکز ذهنی و کاهش ترس
مدیریت استرس در اجرای حرکات دشوار
تقویت انگیزه و ممارست
✅ نتیجه نهایی
با مطالعه و اجرای اصول کتاب «آموزش حرکات چوب موازنه در ژیمناستیک دختران»، ورزشکار یا مربی میتواند:
- حرکات پایه و پیشرفته چوب موازنه را با تسلط اجرا کند
- تعادل، قدرت مرکزی و انعطاف را به شکل چشمگیر افزایش دهد
- خطر سقوط و آسیب را کاهش دهد
- برنامه تمرینی منظم و مرحلهای برای پیشرفت مهارت داشته باشد
- اعتماد به نفس و تمرکز ذهنی ورزشکار را تقویت کند
برای ثبت نظر و امتیازدهی وارد حساب کاربری خود شوید
ورود / ثبت نامهنوز نظری ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر میدهید!
.png)






























.png)
.png)

.png)