.png?v=1792766528){kind=logo}
آموزش جامع تکنیک‌های بدنسازی و فیتنس از مبتدی تا پیشرفته
فارسی
۱8+ (بزرگسال)
374
رحلی
شومیز
رنگی
1399
چهارم
924 گرم
ارسال سریع
ارسال ۲ ساعته به تهران و در اسرع وقت به شهرهای دیگر
۲٬۴۶۹٬۰۰۰ تومان
۲٬۲۰۲٬۰۰۰ تومان
ویژگیهای کتاب
معرفی کتاب
معرفی کتاب آموزش جامع تکنیک‌های بدنسازی و فیتنس از مبتدی تا پیشرفته
کتاب آموزش جامع تکنیک‌های بدنسازی و فیتنس از مبتدی تا پیشرفته تألیف هیراد چوبک، یک راهنمای مصور برای شناخت و اجرای تمرینات مقاومتی و فیتنس است. ساختار اصلی کتاب بر اساس گروه‌های عضلانی بدن شکل گرفته و خواننده را از مباحث مقدماتی، گرم‌کردن و سردکردن به تمرینات اختصاصی گردن، شانه، سینه، بازوها، پشت، شکم و اندام تحتانی می‌رساند.
ماهیت کتاب بیش از آنکه نظری یا دانشگاهی باشد، آموزشی و تمرین‌محور است. هدف اصلی این است که ورزشکار بداند برای هر بخش بدن چه حرکاتی در دسترس است و تمرین را چگونه اجرا کند. استفاده گسترده از تصاویر نیز با همین هدف صورت گرفته و کتاب را به یک مرجع تصویری برای مراجعه در کنار تمرین تبدیل کرده است.
از اصول فیتنس تا اجرای تمرینات بدنسازی
کتاب با مطالب پایه فیتنس آغاز می‌شود و سپس به گرم‌کردن و سردکردن می‌پردازد. این ترتیب باعث می‌شود تمرین مقاومتی به مجموعه‌ای از حرکات منفصل تقلیل پیدا نکند و خواننده پیش از ورود به تمرین عضلات، با مقدمات جلسه تمرینی آشنا شود.
پس از این بخش، ساختار کتاب تقریباً از بالا به پایین بدن حرکت می‌کند و هر گروه عضلانی را در بخش مستقلی قرار می‌دهد. این سازمان‌دهی دسترسی به حرکات یک عضله مشخص را ساده‌تر می‌کند و برای مراجعه سریع نیز مناسب است.
تمرینات گردن، کول و شانه
بخش‌های ابتدایی تمرینات عضلانی به گردن، عضلات کول و شانه اختصاص دارند. تفکیک این نواحی به خواننده کمک می‌کند تمرینات بالاتنه را فقط به سینه و بازو محدود نکند و عضلات پیرامون کمربند شانه‌ای را نیز در برنامه خود ببیند.
تمرینات سینه، جلو بازو و ساعد
کتاب برای عضلات سینه، دوسر بازویی و ساعد فصل‌های مستقلی در نظر گرفته است. تمرین‌های مختلف هر ناحیه به‌صورت مصور ارائه می‌شوند تا خواننده بتواند شکل اجرا و تفاوت حرکات را راحت‌تر دنبال کند.
این شیوه ارائه برای ورزشکاران تازه‌کار کاربردی است، زیرا نام یک حرکت به‌تنهایی معمولاً برای یادگیری تکنیک کافی نیست و نمایش تصویری مراحل اجرا می‌تواند درک اولیه حرکت را آسان‌تر کند.
تمرینات پشت بازو و عضلات پشت
سه‌سر بازویی، زیربغل و بخش میانی پشت نیز در فصل‌های مجزا بررسی می‌شوند. این تفکیک، کتاب را به یک بانک تمرینی گروه‌بندی‌شده تبدیل می‌کند که در آن می‌توان بر اساس عضله هدف به سراغ حرکات مرتبط رفت.
بااین‌حال، تقسیم تمرین‌ها بر اساس عضلات را نباید به معنای مستقل‌بودن کامل آن‌ها دانست. بسیاری از حرکات مقاومتی چندمفصلی هستند و چندین گروه عضلانی را به‌طور هم‌زمان درگیر می‌کنند.
تمرینات شکم و ناحیه مرکزی
تمرینات شکم نیز بخشی مستقل از کتاب را تشکیل می‌دهند. این قسمت برای شناخت گزینه‌های مختلف تمرینی مفید است، هرچند برنامه کامل ناحیه مرکزی بدن را نمی‌توان صرفاً به تمرین مستقیم عضلات شکم محدود کرد.
تمرینات چهارسر ران، همسترینگ و پایین کمر
در بخش پایین‌تنه، کتاب به چهارسر ران و سپس پایین کمر و همسترینگ می‌پردازد. این گروه‌های عضلانی در بسیاری از حرکات پایه مقاومتی نقش دارند و توسعه متعادل آن‌ها برای برنامه تمرینی اهمیت دارد.
به‌ویژه در تمرینات چندمفصلی پایین‌تنه، تکنیک اجرا، دامنه حرکتی و انتخاب مقاومت باید متناسب با توانایی فرد باشد؛ بنابراین تصاویر کتاب نقطه شروع آموزش هستند و در حرکات پیچیده، بازخورد مربی می‌تواند تکمیل‌کننده یادگیری باشد.
تمرینات باسن و ساق پا
فصل‌های جداگانه‌ای نیز به عضلات باسن و ساق پا اختصاص دارند. در نتیجه، تقسیم‌بندی کتاب تقریباً تمام گروه‌های عضلانی اصلی مورد توجه در تمرینات متداول باشگاهی را پوشش می‌دهد.
اصول کلی تغذیه
فصل پایانی کتاب به اصول کلی تغذیه اختصاص دارد. قرارگرفتن این مبحث در کنار تمرین، به خواننده یادآوری می‌کند که تغییر ترکیب بدن و سازگاری با تمرین تنها به انتخاب حرکت وابسته نیست.
با توجه به عنوان و ساختار کتاب، بخش تغذیه نقش مکمل دارد و نباید آن را جایگزین یک منبع تخصصی تغذیه ورزشی یا برنامه غذایی فردی دانست.
سطح کتاب از مبتدی تا پیشرفته
عبارت «از مبتدی تا پیشرفته» بیش از همه به گستردگی بانک حرکات و امکان استفاده ورزشکاران با سطوح مختلف اشاره دارد. برای فرد مبتدی، کتاب می‌تواند منبعی برای شناخت حرکات و گروه‌های عضلانی باشد و ورزشکار باتجربه‌تر نیز می‌تواند برای مرور یا تنوع تمرینی به آن مراجعه کند.
بااین‌حال، پیشرفته‌شدن در تمرین مقاومتی فقط با افزایش تعداد حرکات اتفاق نمی‌افتد. برنامه‌نویسی بار، حجم، شدت، تواتر، انتخاب حرکت، توالی تمرین، مدیریت خستگی و پیشرفت بلندمدت موضوعاتی هستند که برای طراحی برنامه پیشرفته به منابع تخصصی‌تری نیاز دارند.
بررسی کتاب
معرفی کتاب آموزش جامع تکنیک‌های بدنسازی و فیتنس از مبتدی تا پیشرفته
کتاب آموزش جامع تکنیک‌های بدنسازی و فیتنس از مبتدی تا پیشرفته تألیف هیراد چوبک، یک راهنمای مصور برای شناخت و اجرای تمرینات مقاومتی و فیتنس است. ساختار اصلی کتاب بر اساس گروه‌های عضلانی بدن شکل گرفته و خواننده را از مباحث مقدماتی، گرم‌کردن و سردکردن به تمرینات اختصاصی گردن، شانه، سینه، بازوها، پشت، شکم و اندام تحتانی می‌رساند.
ماهیت کتاب بیش از آنکه نظری یا دانشگاهی باشد، آموزشی و تمرین‌محور است. هدف اصلی این است که ورزشکار بداند برای هر بخش بدن چه حرکاتی در دسترس است و تمرین را چگونه اجرا کند. استفاده گسترده از تصاویر نیز با همین هدف صورت گرفته و کتاب را به یک مرجع تصویری برای مراجعه در کنار تمرین تبدیل کرده است.
از اصول فیتنس تا اجرای تمرینات بدنسازی
کتاب با مطالب پایه فیتنس آغاز می‌شود و سپس به گرم‌کردن و سردکردن می‌پردازد. این ترتیب باعث می‌شود تمرین مقاومتی به مجموعه‌ای از حرکات منفصل تقلیل پیدا نکند و خواننده پیش از ورود به تمرین عضلات، با مقدمات جلسه تمرینی آشنا شود.
پس از این بخش، ساختار کتاب تقریباً از بالا به پایین بدن حرکت می‌کند و هر گروه عضلانی را در بخش مستقلی قرار می‌دهد. این سازمان‌دهی دسترسی به حرکات یک عضله مشخص را ساده‌تر می‌کند و برای مراجعه سریع نیز مناسب است.
تمرینات گردن، کول و شانه
بخش‌های ابتدایی تمرینات عضلانی به گردن، عضلات کول و شانه اختصاص دارند. تفکیک این نواحی به خواننده کمک می‌کند تمرینات بالاتنه را فقط به سینه و بازو محدود نکند و عضلات پیرامون کمربند شانه‌ای را نیز در برنامه خود ببیند.
تمرینات سینه، جلو بازو و ساعد
کتاب برای عضلات سینه، دوسر بازویی و ساعد فصل‌های مستقلی در نظر گرفته است. تمرین‌های مختلف هر ناحیه به‌صورت مصور ارائه می‌شوند تا خواننده بتواند شکل اجرا و تفاوت حرکات را راحت‌تر دنبال کند.
این شیوه ارائه برای ورزشکاران تازه‌کار کاربردی است، زیرا نام یک حرکت به‌تنهایی معمولاً برای یادگیری تکنیک کافی نیست و نمایش تصویری مراحل اجرا می‌تواند درک اولیه حرکت را آسان‌تر کند.
تمرینات پشت بازو و عضلات پشت
سه‌سر بازویی، زیربغل و بخش میانی پشت نیز در فصل‌های مجزا بررسی می‌شوند. این تفکیک، کتاب را به یک بانک تمرینی گروه‌بندی‌شده تبدیل می‌کند که در آن می‌توان بر اساس عضله هدف به سراغ حرکات مرتبط رفت.
بااین‌حال، تقسیم تمرین‌ها بر اساس عضلات را نباید به معنای مستقل‌بودن کامل آن‌ها دانست. بسیاری از حرکات مقاومتی چندمفصلی هستند و چندین گروه عضلانی را به‌طور هم‌زمان درگیر می‌کنند.
تمرینات شکم و ناحیه مرکزی
تمرینات شکم نیز بخشی مستقل از کتاب را تشکیل می‌دهند. این قسمت برای شناخت گزینه‌های مختلف تمرینی مفید است، هرچند برنامه کامل ناحیه مرکزی بدن را نمی‌توان صرفاً به تمرین مستقیم عضلات شکم محدود کرد.
تمرینات چهارسر ران، همسترینگ و پایین کمر
در بخش پایین‌تنه، کتاب به چهارسر ران و سپس پایین کمر و همسترینگ می‌پردازد. این گروه‌های عضلانی در بسیاری از حرکات پایه مقاومتی نقش دارند و توسعه متعادل آن‌ها برای برنامه تمرینی اهمیت دارد.
به‌ویژه در تمرینات چندمفصلی پایین‌تنه، تکنیک اجرا، دامنه حرکتی و انتخاب مقاومت باید متناسب با توانایی فرد باشد؛ بنابراین تصاویر کتاب نقطه شروع آموزش هستند و در حرکات پیچیده، بازخورد مربی می‌تواند تکمیل‌کننده یادگیری باشد.
تمرینات باسن و ساق پا
فصل‌های جداگانه‌ای نیز به عضلات باسن و ساق پا اختصاص دارند. در نتیجه، تقسیم‌بندی کتاب تقریباً تمام گروه‌های عضلانی اصلی مورد توجه در تمرینات متداول باشگاهی را پوشش می‌دهد.
اصول کلی تغذیه
فصل پایانی کتاب به اصول کلی تغذیه اختصاص دارد. قرارگرفتن این مبحث در کنار تمرین، به خواننده یادآوری می‌کند که تغییر ترکیب بدن و سازگاری با تمرین تنها به انتخاب حرکت وابسته نیست.
با توجه به عنوان و ساختار کتاب، بخش تغذیه نقش مکمل دارد و نباید آن را جایگزین یک منبع تخصصی تغذیه ورزشی یا برنامه غذایی فردی دانست.
سطح کتاب از مبتدی تا پیشرفته
عبارت «از مبتدی تا پیشرفته» بیش از همه به گستردگی بانک حرکات و امکان استفاده ورزشکاران با سطوح مختلف اشاره دارد. برای فرد مبتدی، کتاب می‌تواند منبعی برای شناخت حرکات و گروه‌های عضلانی باشد و ورزشکار باتجربه‌تر نیز می‌تواند برای مرور یا تنوع تمرینی به آن مراجعه کند.
بااین‌حال، پیشرفته‌شدن در تمرین مقاومتی فقط با افزایش تعداد حرکات اتفاق نمی‌افتد. برنامه‌نویسی بار، حجم، شدت، تواتر، انتخاب حرکت، توالی تمرین، مدیریت خستگی و پیشرفت بلندمدت موضوعاتی هستند که برای طراحی برنامه پیشرفته به منابع تخصصی‌تری نیاز دارند.
برای ثبت نظر و امتیازدهی وارد حساب کاربری خود شوید
ورود / ثبت نامهنوز نظری ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر میدهید!
.png?v=1792766528){kind=logo}
.png?v=1792766528){kind=logo}
.png?v=1792766528)