
علم تمرینات قدرتی
فارسی
رحلی
شومیز
217
۱8+ (بزرگسال)
رنگی
1402
اول
330 گرم
ارسال سریع
ارسال ۲ ساعته به تهران و در اسرع وقت به شهرهای دیگر
۵۴۹٬۰۰۰ تومان
۴۲۰٬۰۰۰ تومان
معرفی کتاب
📖 خلاصه کتاب
کتاب «علم تمرینات قدرتی» یک مرجع جامع و تخصصی درباره اصول علمی، فیزیولوژیک و کاربردی تمرینات مقاومتی است.
این کتاب توضیح میدهد که چگونه میتوان با استفاده از دانش فیزیولوژی عضله، بیومکانیک، متغیرهای تمرینی و دورهبندی برنامههای قدرتی دقیق و هدفمند طراحی کرد.
تمرکز اصلی کتاب بر این است که تمرینات قدرتی باید علمی، پیشرونده، اصولی و متناسب با هدف فرد طراحی شوند تا بهترین نتایج عضلانی و عصبی حاصل شود.
✨ نکات برجسته
- اصول فیزیولوژی عضله و سازگاریهای عصبی–عضلانی
- طراحی برنامههای قدرتی مبتنی بر علم تمرین
- بررسی حجم، شدت، تکرار، استراحت، سرعت اجرای حرکت و توالی تمرینات
- آموزش تکنیک صحیح حرکات پایه قدرتی
- دورهبندی تمرین (Periodization) در سطوح مبتدی تا حرفهای
- تمرینات قدرتی برای اهداف مختلف: قدرت، توان، هایپرتروفی و استقامت عضلانی
⚖️ نکات قابل توجه
- طراحی برنامه باید براساس فیزیولوژی فرد و هدف او باشد
- تکنیک صحیح مهمتر از وزنه سنگین است
- ریکاوری نقش حیاتی در افزایش قدرت دارد
- شدت و حجم تمرین باید بهصورت تدریجی افزایش یابد
- بدون برنامهریزی اصولی، تمرین قدرتی ممکن است باعث آسیب شود
بررسی کتاب
📘 معرفی کلی
عنوان: علم تمرینات قدرتی
موضوع: اصول علمی و عملی تمرینات مقاومتی و قدرتی
مخاطب: مربیان، ورزشکاران قدرتی، بدنسازان، پژوهشگران و علاقهمندان به علم تمرین
ساختار: فیزیولوژی + تکنیک + متغیرهای تمرینی + دورهبندی + نمونه برنامهها
🧠 تمها و مباحث کلیدی
🔹 1. فیزیولوژی قدرت
تارهای عضلانی نوع I و II
نقش سیستم عصبی در قدرت
عوامل مؤثر بر رشد عضله و افزایش قدرت
🔹 2. متغیرهای اصلی تمرین
حجم (ست × تکرار)
شدت (% یک تکرار بیشینه)
سرعت اجرای حرکت
زمان استراحت
ترتیب و نوع حرکات (چندمفصلی یا تکمفصلی)
🔹 3. تکنیک حرکات قدرتی
اسکوات، ددلیفت، پرس سینه، پرس سرشانه
اصول پایداری، مسیر حرکت و تنفس
تحلیل بیومکانیکی حرکات و اصلاح فرم
🔹 4. دورهبندی تمرین (Periodization)
مدل خطی، موجی، بلوکی و ترکیبی
دورههای آمادگی عمومی، قدرت، هایپرتروفی و پیک مسابقه
طراحی برنامه سالانه و چندماهه برای ورزشکاران
🔹 5. طراحی برنامه برای اهداف مختلف
قدرت حداکثری: وزنه سنگین، تکرار کم، استراحت زیاد
توان انفجاری: تمرینات پلایومتریک و سرعتی
هایپرتروفی: حجم بالا، شدت متوسط، استراحت کوتاه
استقامت عضلانی: تکرار زیاد و شدت پایین
🔹 6. پیشگیری از آسیب و ریکاوری
گرمکردن پویا، حرکات اصلاحی و کشش
نقش خواب، تغذیه و تکنیک
نشانههای تمرینزدگی و روشهای جلوگیری
🔹 7. ارزیابی و پیشرفت
آزمونهای قدرت (1RM)، توان و استقامت
گامهای افزایش بار تمرین
چگونگی ثبت و تحلیل پیشرفت
✅ نتیجه نهایی
با مطالعه کتاب «علم تمرینات قدرتی»، فرد قادر خواهد بود:
- اصول علمی پشت هر نوع برنامه قدرتی را درک کند
- برنامههای تمرینی پیشرفته و هدفمحور طراحی کند
- تکنیک حرکات پایه را بهصورت ایمن و مؤثر اجرا کند
- از سازگاریهای عضلانی و عصبی برای افزایش قدرت بهینه استفاده کند
- تمرینات قدرتی را برای ورزشهای مختلف و اهداف گوناگون تنظیم کند
«برای خرید کتاب علم تمرینات قدرتی از یک مرجع معتبر، شناسنامه گزینهای مطمئن و حرفهای است. در اینجا میتوانید با جزئیات کامل، نسخه اصلی این عنوان را بررسی کنید و با خیال راحت آن را تهیه نمایید. شناسنامه همراه شماست تا انتخابی دقیق، آگاهانه و ارزشمند داشته باشید.»
برای ثبت نظر و امتیازدهی وارد حساب کاربری خود شوید
ورود / ثبت نامهنوز نظری ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر میدهید!
.png)































.png)
.png)

.png)